Fordeler og ulemper ved kardiorespiratorisk utholdenhetstest

Hvis du er interessert i å finne ut hvor passform du er, har du mange alternativer. Fra enkle gåttester til mer komplekse laboratorietester kan du måle evnen til lungene og hjertet til å støtte fysisk aktivitet.

Test utholdenhet. (Bilde: jacoblund / iStock / GettyImages)

Når du vurderer hvilken test som er riktig for deg, tar du hensyn til hver tests fordeler og ulemper, inkludert nøyaktighet, kostnad, enkel administrasjon, nødvendig utstyr og ferdigheter som trengs for å utføre testen.

Hvilepuls

Generelt er jo mer passform en person er, jo lavere er hans hvilende hjertefrekvens. Normale hjertefrekvenser varierer vanligvis fra 60 til 100. Pro-idrettsutøvere har rapportert hvilende hjertefrekvenser i de høye 20-årene.

Du trenger ikke noe utstyr for denne testen. Bare finn pulsen din og telle i 10 sekunder, deretter multipliser med seks. Du kan også bruke en hjertefrekvensmåler hvis du har en. Hjertefrekvensen bør tas om morgenen når du våkner, før du går ut av sengen.

Den største ulempen ved denne testen er at noen mennesker naturlig har en lav hvilepuls. I dette tilfellet vil det ikke være mye forskjell når treningen fortsetter. På samme måte kan noen med en naturlig høy hjertefrekvens ikke se hans eller hennes treningsnivå reflektert i hvilende hjertefrekvens tall.

Rockport Test

Rockport Fitness Walking Test ble utviklet for å gi en estimert VO2 max, et mål på hvor godt kroppen din bruker oksygen. Jo høyere tallet, jo høyere utholdenhet.

Prøven består i å gå 1 kilometer så fort som mulig, og deretter ta din puls i minuttet. Når du legger inn din minuttpuls, tar det tid for å fullføre testen, din alder og vekten din i en standardformel gir deg poengsummen din.

Fordelene med denne testen er at det er enkelt å administrere, billig, krever ikke noe utstyr og kan administreres selv. Den er også egnet for menn og kvinner, de unge og eldre som ikke er i god form og som ikke kunne klare vanskeligere tester.

Denne testen er ikke egnet for personer som allerede er i form - det blir for enkelt for dem. Nøyaktigheten av testen avhenger også av å gå så fort som mulig, slik at resultatene kan være skjev hvis deltaker ikke klarer seg selv eller er umotivert.

Les mer: De 10 mest ekstreme fitnesstestene i Amerika

Shuttle Run Test

Denne testen innebærer kontinuerlig kjøring mellom to kjegler med avstand på 20 meter fra hverandre. Et innspilt pip angir når løperen skal nå den ene enden og snu seg. Bippene begynner sakte og øker når testen skrider frem, slik at løperen må øke tempoet for å gjøre det til linjen når bippen høres ut.

Når løperen savner pipet to påfølgende tider, er testen forbi. Løperens poengsum er bestemt ut fra hvor mange skyttelbusser han har fullført. Ved hjelp av et diagram mottar han en vurdering fra svært dårlig til utmerket.

Resultatene av denne testen er ganske nøyaktige i forhold til faktiske VO2 max, ifølge Top End Sports. Den største fordelen med denne testen er at den kan brukes til å måle kardiorespiratorisk egnethet til store grupper av mennesker billig. I tillegg, i motsetning til andre tester, fortsetter pipetestenen til maksimal innsats, noe som kan gi et mer realistisk bilde av kardiorespiratorisk kondisjon.

Selv om det er billig, krever denne testen utstyr inkludert merkekegler, et 20 meter målebånd og en musikkspiller med en spesiell pipetone. På grunn av sin intense natur er denne testen ikke egnet for personer med medisinske tilstander, skader eller lav fysisk kondisjon. Dens nøyaktighet kan også påvirkes av praksis og motivasjonsnivå.

VO2 Max Test

VO2 max-testen regnes som gullstandarden når det gjelder testing av cardiorespiratory fitness. Testen utføres i laboratorieinnstilling av erfarne administratorer og innebærer å trene på en sykkel eller tredemølle med økende intensitet til utmattelse.

Under testen bærer deltaker en maske som vurderer gasskonsentrasjonene av inspirert og utgått luft. Hjertefrekvensen måles også.

VO2 max testing er en svært vitenskapelig metode for å bestemme kardiorespiratorisk trening og andre parametere. Det gir en god del data som kan være nyttig for utholdenhetsutøveren, inkludert maksimal hjertefrekvens og informasjon om treningssoner og hvordan kroppen forbrenner kalorier, karbohydrater og fett.

For ikke-idrettsutøvere er VO2 max testing overkill. Selv for idrettsutøvere er testen tidskrevende og kostbar. Fordi det er en maksimal test, er den ikke egnet for de med helsemessige forhold eller et lavt treningsnivå.

Les mer: Faktorer som påvirker VO2 Max