Fordeler og ulemper med vitamintilskudd

De fleste friske voksne kan potensielt møte alle deres vitaminbehov ved å opprettholde et sunt kosthold som vektlegger fersk frukt og grønnsaker, fettfattige meieriprodukter og proteiner og fullkorn. Men multivitaminer kan gi en slags "forsikringspolicy" mot ernæringsbrist, ifølge Harvard University School of Public Health. Å ta vitamintilskudd i kapsel, tyggbar eller flytende form er en praktisk måte å supplere kostholdet på. Vitamin kosttilskudd har imidlertid potensielle ulemper, spesielt når det tas i overdreven doser.

Assorted skje av vitamintilskudd på en marmor counter. (Bilde: Pat_Hastings / iStock / Getty Images)

Adresse generelle diettmangler

Hvis du er streng vegan eller lider av en medisinsk tilstand som krever spesifikke diettbegrensninger, kan du ta et multivitamin som gir viktige tilskuddsmessige næringsstoffer til dietten. Å ta et multivitamin kan også være tilrådelig hvis du er anoreksisk, bulimisk eller bare en altfor kresen eater. Likevel er det viktig å få så mye ernæring som mulig fra måltider. Ta kosttilskudd kan gjøre opp for mangler i bestemte næringsstoffer; Men vitaminer kan ikke gi kaloriene du trenger for å opprettholde grunnleggende funksjon, og de kan ikke helt erstatte mat.

Spesielle formuleringer for spesifikke behov

Produsenter tilbyr vitaminer og kosttilskudd som antas å være formulert for å fremme hårvekst; lindre leddstivhet, smerte og hevelse på grunn av leddgikt; lindre symptomene på depresjon; og lag en kvinnes kropp for en sunn graviditet. Kvinner, menn, barn og eldre har hvert valg av flere multivitaminer. Å ta et multivitamin hver dag i tillegg til å spise et sunt kosthold er en billig måte å bidra til å sikre at du får riktig ernæring, på Harvard University School of Public Health.

Kosttilskudd og helseproblemer

I noen tilfeller kan det ta ut helsekontroll eller ta en eksisterende helsetilstand i verten. Vitamin kosttilskudd kan inneholde aspartam, noe som kan forårsake problemer hvis du lider av fenylketonuri eller PKU. Du bør kontakte en lege før du tar et vitamin supplement hvis du har nyresykdom, advarer University of Maryland Medical Center. Hvis du er en røyker, kan du ta betakaroten ved å øke sjansene for å få lungekreft, sier Mayo Clinic. Å ta et multivitamin kan bidra til å lindre symptomer på tretthet forårsaket av mangel på vitamin eller generelt dårlig kosthold; Tretthet kan imidlertid være et signal for alvorlige forhold som skjoldbruskfunksjon, anemi eller depresjon, Medline Plus-tilstand. Hvis du ikke begynner å føle seg bedre innen noen dager, kan du prøve en annen formel, Diets.com sier. Å se en lege er også tilrådelig.

Potensiell overdosering

Ikke overskrider anbefalt dose for vitamintilskudd; visse stoffer kan akkumulere i kroppen din og forårsake uønskede effekter, ifølge University of Maryland Medical Center. Kosttilskudd som inneholder mer enn 1000 mg vitamin E, anses ikke som sikre, ifølge Harvard University School of Public Health. Å ta mer enn 4000 internasjonale enheter, eller IU, av retinol kan være giftig, diettkanal-tilstandene. Hvis du tar et multivitamin, vær forsiktig med doseringen av kosttilskudd for individuelle næringsstoffer eller du kan ved et uhell overdose på visse vitaminer, sier Diet.com.