Fordeler og ulemper ved Plough Pose i Yoga

Plogen utgjør i yoga er en av de stillingene som bretter deg over og får deg til å se ut som snoet som et trompet. Det gir flere fordeler, inkludert å strekke ryggraden og berolige tankene dine, men det blir ofte unngått av utøvere og noen lærere på grunn av presset det legger på din cervical rygg og nakke.

Plough pose legger bemerkelsesverdig press på nakken din. (Bilde: fizkes / iStock / Getty Images)

Å vite litt mer om stillingen kan hjelpe deg med å finne ut om det er en du vil inkludere i din praksis. Den viktigste avgjørende faktoren er om det er trygt for deg. Deretter veier du fordeler og ulemper ved å bestemme om du vil kaste opp og ned.

Første ting først

Plough pose er ofte inngått fra skulderstativ, så oppnå dette stiller først:

Ligg på ryggen på en matte. Løft begge benene opp i taket for å danne en 90 graders vinkel med torso.
Legg hendene bak din lave rygg og bruk kjernen din til å løfte hoftene og beina høyere mot taket. Du balanserer nå på skuldrene og på baksiden av nakken. Hold kjernen stramt, beina dine trukket sammen og blikket ditt til navlen din.

Skulderstativ er en naturlig pose å utføre før Plough. (Bilde: DenizA / iStock / Getty Images)

For å flytte inn i plogen:

Senk bena bak hodet til gulvet.
Hvis tærne berører gulvet og du føler deg trygge, la hendene løsne fra nedre rygg og lås dem sammen på matten under ryggen. Dette er en avansert variasjon og best gjort bare under veiledning av en utdannet lærer. Hvis du føler deg ustabil, fortsett å støtte din nedre del.

Flytt inn i Plough uten problemer. (Bilde: Photodjo / iStock / Getty Images)

Kontra

Det anbefales at du unngår plog, og sannsynligvis skulderstativ, hvis du har noen av følgende:

Diaré eller menstruasjonssmerter
En skade på nakken, livmorhvirveler eller skuldre
Høyt blodtrykk, som pose øker naturlig blodtrykk
glaukom

For utøvere med glaukom, er en øye tilstand som påvirker optisk nerve, inversjoner som Headstand, Shoulder Stand og Handstand vanligvis motløs. Disse stiller ytterligere det allerede for-intense trykket på optisk nerve.

En studie publisert i PLoS One i 2015 tyder på at Plough, sammen med Downward Dog, Standing Forward Bend og Legs Up the Wall, blir lagt til listen over kontraindisert poses for de som lider av glaukom. Forskningen viste at intraokulært trykk stiger under disse stillingene, og medfører komplikasjoner for en yogi med glaukom.

Fordeler med plog

Plog tilbyr en utøver som ikke har en av de ovennevnte forholdene en stor fordel. Mange yogier finner at det bare føles bra som det styrker og løsner opp tetthet i ryggen, skuldre, nakke og mage. Når du slapper av i stillingen, blir du rammet av en overveldende følelse av ro. Når du kommer ut av det, føler du ofte en forfriskende strøm av energi.

I yoga teori stimulerer Plough også halskakra- eller energisenteret og skjoldbruskkjertelen. Dette bidrar til å forbedre evnen til å kommunisere og styrker immuniteten.

Plog kan dessuten dra nytte av diabetikere ettersom det "klemmer og komprimerer" magen for å stimulere frigivelsen av sekresjoner fra bukspyttkjertelen, så vel som andre hormoner, notater et papir publisert i den indiske journal for endokrinologi og metabolisme i 2015.

Les mer: Throat Chakra Poses

Ulemper med plogposisjon

Som med noen yoga pose, hvis du finner Plough øker dine angstnivåer eller føler deg ubehagelig, er det bare ikke for deg. På grunn av den vanskelige posisjoneringen av denne posen, liker mange mennesker ikke å praktisere den.

En mulighet til å overstretch nakke eksisterer også. Hvis du trekker skuldrene for langt unna ørene, komprimerer du halsen, noe som kan gjøre det vanskelig å svelge og føre til følelser som ligner på kvelning.

I motsetning til poser som Forward Bend eller Reclined Twists, krever Plough mange mennesker å bruke en prop for å beskytte den delikate vertebrae i øvre nakke. Hvis du går fri, risikerer du å legge for mye press på disse beinene. Et foldet teppe eller håndkle er nok - men du må kanskje hakke opp mer enn en hvis du føler deg som om du kveler i Plough. Plasser denne stiften under skuldrene og overarmene for å løfte skuldrene dine, slik at bøyningen i nakken din blir mindre intens og potensielt skadelig.

Plogen er ikke veldig nybegynnerlig heller. Du vil ha en god forbindelse mellom sinn og kropp før du prøver det. Dette vil hjelpe deg med å vite om du trenger en propp eller opplever fornemmelser, for eksempel en klemt nerve, som krever at du raskt går ut.

Utøvere med stramme hamstrings finner også Plough frustrerende. Selv om posen føles bra på nakken og skuldrene, er det nesten umulig for dem å nå gulvet med tærne bak dem. Dette problemet er lindret ved å rulle inn i Plough og plassere føttene på setet til en stol plassert rett bak deg. Hvis du er i en overfylt yogaklasse, er dette imidlertid ikke alltid praktisk. Bøying av knærne kan noen ganger hjelpe hvis strekningen er for intens på hamstringene.

Les mer: Hva er fordelene med Hatha Yoga Poses?