Alternativer til Barbell Squat

Barbell squats er en svært effektiv øvelse, da bevegelsen "aktiverer kroppens største muskler" og er den beste overordnede øvelsen, ifølge kinesiologi professor Stuart Phillips, Ph.D. Selv om det er effektivt, kan du bli trøtt til å utføre samme øvelse hele tiden. I dette tilfellet kan du utføre en alternativ øvelse til knebøy som retter seg mot lignende muskler.

En mann som sitter på en benpressmaskin. (Bilde: kzenon / iStock / Getty Images)

Vinklet ben Trykk

Den vinklede benpressen er en øvelse som krever at du trykker mot en motstand i 45 graders vinkel. I likhet med barbell squats, fungerer den vinklede benpressen din quadriceps, glutes og soleus, en muskel av din kalv. Din hamstrings og gastrocnemius, en annen muskel i kalven din, jobber som de stabiliserer vekten gjennom treningsvarigheten.

Dumbbell Lunges

Dumbbell lunges gir en utfordring som ligner på barbell squat, selv om denne øvelsen fungerer hver av bena individuelt. Å utføre en øvelse på denne måten, kan redusere eller eliminere muskulære ubalanser i bena, da det sikrer at hver av bena må gjøre alt arbeidet alene. Dumbbell lunge virker quadriceps, glutes, gastrocnemius, soleus og hamstrings. Dine obliques og muskler i nedre rygg stabiliserer også kroppen din og opprettholder balansen.

Dumbbell Deadlift

Dumbbell deadlift kan være et passende alternativ til knebøy på grunn av spekteret av muskler det utfordrer. Men det kan også være et bedre valg av sikkerhetshensyn, siden du ikke trenger å støtte vekten på skuldrene dine. du plukker bare håndkledder ut av bakken og øker dem til om knelivå. De primære musklene jobbet med dumbbell deadlift er din glutes, quadriceps og erector spinae, som ligger i din nedre rygg. Hamstringene, kalvene, bukene og de øvre ryggmuskulaturene stabiliserer kroppen din under treningen.

Dumbbell Step-Ups

Håndtaket er også en øvelse hvor hver av beina må jobbe individuelt. Og som dumbbell deadlifts, kan det være tryggere enn barbell squats fordi du ikke løfter noen vekt over hodet eller skuldrene. For å redusere risikoen for skade, kontroller at plattformen du går på, er solid. Dumbbell oppstart fungerer primært quadriceps og glutes, men det virker også dine kalver, hamstrings, nedre rygg og buk, fordi disse musklene fungerer som stabilisatorer.