Er Gatorade og Powerade sunn for idrettsutøvere?
Gatorade og Powerade er nummer én og nummer to sportsdrikker i Amerika, henholdsvis. Begge merkene har forskjellige smaker og linjer. Gatorade har en linje med tre "performance" drinker for før, under og etter trening. Powerade tilbyr ION4 og ZERO kalorier serien. Idrettsutøvere som trener og svetter i mer enn 60 minutter kan dra nytte av sportsdrikkene 'karbohydrater, elektrolytter og vitaminer, som hjelper til med hydrering og energi. Likevel betyr det ikke alltid at drikkene er sunne for idrettsutøvere.
Profesjonell atlet drikker Powerade. (Bilde: gpointstudio / iStock / Getty Images)karbohydrater
Karbohydrater i Gatorade og Powerade drivstoffhydrering og øke utholdenhet på en måte som vann alene ikke kan hvis du trener i mer enn 60 minutter. Original Gatorade inneholder 21 gram karbohydrater per 12 ounce servering. Powerade inneholder karbohydratglukosen og det komplekse karbohydratmaltodextrin, som har flere glukoseenheter i den. Ifølge American College of Sports Medicine kan kombinasjonen av karbohydratkilder forbedre kroppens karbohydratabsorpsjon fordi forskjellige ruter i kroppen absorberer forskjellige sukkerarter.
Elektrolytter
Elektrolytter holder væskenivåene i balanse, hjelper musklene til å virke, fremmer opptaket av væske i tarmene og forbedrer hydrering. Når du svetter, mister kroppen din elektrolytter, spesielt natrium. Gatorade og Powerade inneholder begge elektrolyttene natrium og kalium. En 12-ounce servering av Gatorade har 160 milligram natrium og 45 milligram kalium. En 8-ounce servering av Powerade ION4 har 100 milligram natrium og 25 milligram kalium.
Vitaminer
De fleste typer Gatorade inneholder ikke vitaminer, men Gatorade Prime inneholder 10 prosent av den daglige verdien av vitamin B-3, B-5 og B-6. B-vitaminer hjelper kroppen å omdanne karbohydrater til glukose, som kroppen brenner som drivstoff for energi. B-3 hjelper kroppen til å lage stressrelaterte hormoner, forbedrer sirkulasjonen og reduserer kolesterolnivået i blodet. B-5 hjelper til med å produsere røde blodlegemer, sex- og stressrelaterte hormoner, og det hjelper kroppen å opprettholde en sunn fordøyelseskanal. Vitamin B-6 bidrar til å opprettholde blodsukkeret.
Powerade inneholder også tre B-vitaminer. En 8-ounce servering av Powerade ION4 gir 10 prosent av den daglige verdien for vitaminer B-3, B-6 og B-12. B-12 hjelper til med å holde nerve og blodceller sunn og bidrar til å lage DNA.
betraktninger
Fordi Gatorade og Powerade inneholder sukker og kalorier som vanlig vann ikke, bør du bare drikke Powerade i moderasjon når du svetter i mer enn 60 minutter. Kalorier og sukker kan forårsake vektøkning og sukkeret er dårlig for tennene dine. Gatorade og Powerade kan inneholde flere porsjoner per flaske, så du må være forsiktig med å se porsjonsstørrelsen. For det sunneste alternativet, se etter kalori versjoner av sportsdrikkene. Unntatt når du trener og svetter i mer enn 60 minutter, er vann det beste valget for hydrering.
