Er glidere god trening?

Glider øvelsesmaskiner kan være en av to typer. En luftglidebryter holder beina for det meste rett etter hvert som du beveger dem frem og tilbake. En elliptisk maskin bøyer og retter bena mens du glir gjennom treningen. Begge glidebrytene tilbyr effektive kardiovaskulære treningsøkter som brenner kalorier, forbedrer hjertehelsen og hjelper til med vekttap. Musklene dine stimuleres også når du trener mot motstanden til maskinen.

En kvinne trener på en elliptisk maskin. (Bilde: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images)

I hjertet

Air glider maskiner brukes til aerob trening. De store musklene i beina dine utfører bevegelsen, noe som øker hjertefrekvensen i din aerob treningssone. Du styrer tempoet på glidebryterne som øker eller senker i henhold til hvor raskt du beveger beina dine. Dette er annerledes enn å bruke en tredemølle når du må holde tritt med det bevegelige båndets tempo. På glideren kan du øyeblikkelig justere tempoet for å øke eller redusere treningsintensiteten eller enkelt utføre aerobic intervaller. For å forbedre ditt kardiovaskulære system, bruk luftglideren i minst 10 påfølgende minutter.

Gjør en innvirkning

En glidebryter er en vektbærende aktivitet fordi du står på plattformene og støtter kroppsvekten. Dine føtter forblir på plattformene og i en posisjon som hindrer knærne i å bevege seg fremover over tærne. Dette reduserer belastningen på knærne. Siden du ikke hever og senker føttene dine fra plattformene, har øvelsen liten innvirkning og reduserer sjansen for skader på ankler, knær, hofter og rygg. Bena dine beveger seg fremover og bakover i en repeterende bevegelse, men innenfor ditt personlige utvalg av bevegelsesgrenser. Du strekker ikke hofter utover et komfortabelt punkt, noe som reduserer trekk på musklene i hoftene dine.

Bruk musklene dine

Bena gir strøm når du glir frem og tilbake. Høftene dine strekker seg og strekker seg, som kontrakterer hip flexorene og glutenene dine. Når du bruker den elliptiske svingen, bøyer knærne seg og bøyer, som samler hamstringene og quadricepsene. På noen av flyglidene har du styrer som du beveger deg frem og tilbake for å aktivere musklene i armene dine, for eksempel biceps og triceps. Du føler også sammentrekningen i skuldrene mens du presser og trekker håndtakene. Bevegelsen under glideøvelsen er fremover og bakover, men du kan også stå sidelengs på flyglidene og bevege beina fra hverandre og sammen som utfordrer dine indre lår. Dette virker ikke på den elliptiske glideren, men elliptiske gir muligheten for glidende bevegelse i omvendt, likt å sykle bakover, noe som forandrer en større konsentrasjon til hamstringene og glutenene.

Brenn det opp

En måte å fortelle om luftglidere tilbyr god trening, er ved å vurdere antall kalorier du brenner i løpet av treningen. Antall kalorier utføres av vekt, intensitetsnivå og treningsvarighet. For eksempel, hvis du veier 150 pounds, brenner du ca 387 kalorier i løpet av 30 minutter på en elliptisk glidebryter. En person som veier 180 pounds brenner cirka 464 kalorier for samme varighet. Du kan forvente å brenne omtrent samme beløp mens du bruker en tradisjonell luftglidebryter.