Armøvelser ved bruk av 2-Lb. vekter

Du trenger ikke å løfte tunge vekter eller bli et treningsstudio for å høste fordelene med styrketrening. En hvilken som helst ekstern motstand som stiller krav til armmuskulaturen, vil bygge styrke og utholdenhet samtidig som beinets tetthet forbedres. Bruke 2-lb. vekter er en effektiv måte å bygge grunnleggende styrke i biceps og triceps. Når du løfter 2-lb. vekter blir enkle, øke representanter eller bruk tyngre vekter for å sikre at du får resultater. Snakk med legen din før du begynner et treningsprogram.

Kvinne løfter vekter på gym (Bilde: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Krølle dem

Biceps krøller styrker fronten, øvre del av armene. Sterke biceps lette vanskeligheten med å løfte og bære ting, for eksempel dagligvarer. Hold en vekt i hver hånd, stå opp rett og bøy knærne litt. Legg føttene dine skulderbredde fra hverandre, trykk armene dine mot sidene og vri håndflatene dine fremover. Slapp av skuldrene og rett håndleddene dine. Løft vekter på skuldrene dine, stopp før de berører dem. Senk vektene. Fullfør 12 til 15 reps, stopp når biceps tretthet.

Hammer dem

Hammerkrøller utfordrer biceps. Hold en vekt i hver hånd, stå opp rett og henge armene dine ved sidene dine. Slapp av skuldrene, plasser føttene skulderbredde fra hverandre og bøy knærne litt. Vri håndflatene mot hverandre og rett håndleddene dine. Løft vekter mot skuldrene dine, stopp før de berører dem. Senk og gjenta 12 til 15 ganger, stopp når biceps tretthet.

Utvide dem

Overhead extensions bygge muskler i triceps på baksiden av armene og sterke triceps hjelper deg med å løfte ting overhead, for eksempel. Hold en vekt i hver hånd, stå opp rett og bøy knærne litt. Legg føttene skulderbredde fra hverandre, slapp av skuldrene og løft opp armene dine. Hold armene dine nær hodet, pek albuene fremover og rett håndleddene dine. Bøy albuene og senk vekter bak deg. Gjør dette uten å flamme albuene dine. Stopp når du ikke kan senke lenger, løft deretter vekter og rett armene dine. Fullfør 12 til 15 reps, stopp når triceps tretthet.

Spark dem tilbake

Kickbacks også tone og stram triceps. Hold en vekt i hver hånd, stå opp rett og henge armene dine ved sidene dine. Bøy knærne litt og løft underarmene parallelt med gulvet. Trekk skulderbladene dine ned og sammen. Senk overkroppen fremover 45 grader mens du holder ryggen rett. Mens du holder overarmen stasjonær og albuene dine nær sidene dine, skyv vekter bak kroppen din, rett armene dine. Løft hendene tilbake til startposisjon. Fullfør 12 til 15 reps, stopp når triceps tretthet.