Armstrekning Øvelser Når sår etter blod er trukket
Selv om alvorlig skade er sjelden, er blåmerker og ømhet vanlig når du har tatt blod. Du bør drikke rikelig med vann på tegningsdagen, hold armen varm på forhånd og dingle armen for å øke blodtrykket på stedet. Etter prosedyren, kan isingen av området og strekke musklene i armen din bidra til å redusere eventuelle angitte smerter.
Sykepleier tegner en manns blod (Bilde: AndreyPopov / iStock / Getty Images)Før noen øvelser
Før du strekker eller trener etter en blodtegning, må du være sikker på at det er trygt å gjøre det. Punktstedet skal ikke bløde og smerten skal være minimal. Hvis det er vedvarende svimmelhet eller ekstrem smerte tilstede, kontakt lege umiddelbart. Spør alltid lege eller lege hvis strekning er aktuell etter en medisinsk prosedyre.
Stående Bicep Stretch
Denne strekningen vil forbedre armcirkulasjonen mens du strekker biceps og skuldre. Stå med føttene hoftebredde fra hverandre. Lukk hendene bak ryggen og løft de knuste hendene opp fra sakrummet litt. Tommelen på begge hender skal vende ned mot gulvet og armene er helt utvide. Hold en liten bøyning i armene for å unngå å låse albuene. Løft forsiktig opp hendene opp mot hodeskallet mens du trekker skulderbladene sammen for å støtte brystet. Når du har nådd en behagelig strekning, hold for en telling på 15 smertefrie sekunder.
Arm Over Deltoid Stretch
Denne strekningen fokuserer på deltoidmuskelen som ligger på den øvre delen av armen. Stå med føtter plantet fast på gulvet, hold en arm rett foran deg. Flytt armen over brystet, hold den rett, håndflaten vender nedover. Med den andre armen, pin den strakte armen til brystet like over albuen. Bruk den bøyde armen til å trekke den strakte armen inn mot kroppen. Dette vil automatisk rette strakt armen videre. Hold strekk i 15 sekunder og slipp ut.
Tricep Stretch
Tricep-muskelen er plassert på baksiden av armen, motsatt bicep-muskelen. Å strekke triceps, stå med føttene fra hverandre og strekk armen over hodet ditt - fingertuppene peker opp mot taket. Bøy armen ved albuen, hviler fingrene - palm ned - på øvre del av ryggen. Bare strekk så langt du er komfortabel - hvile hånden på baksiden av nakken er også akseptabelt. Ta den andre hånden og skyv albuen forsiktig da hånden på den strakte armen beveger seg lenger ned i ryggraden for en dypere strekk. Hold i 15 sekunder og slipp ut, pass på å ikke overstretch.
