Ved hvilken alder reduserer din metabolisme?
Ifølge National Institutes of Health er metabolismen navnet på prosessen kroppen bruker til å konvertere maten du spiser til energi. Energien kroppen din ikke bruker, lagres som fett. Mange tror at denne prosessen bremser når du alder, noe som forårsaker vektøkning. Dette er imidlertid en misforståelse, siden stoffskiftet ditt er mer direkte relatert til aktivitetsnivået ditt gjennom hele livet.
En mann og en kvinne vandrer. (Bilde: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)metabolisme
Mens stoffskiftet er kroppens prosess med å konvertere mat til energi, er det knyttet til kroppens energiforbruk. Du brenner energi når du er aktiv; Men selv når du ikke er aktiv, bruker kroppen din fortsatt energi til prosesser som pust og helbredelse. Dette kalles din basale metabolske hastighet - eller BMR - som avgjøres av hvor mye vekt og muskel kroppen din har. Muskel brenner mer kalorier enn fett, så hvis du er overvektig, brenner du færre kalorier selv når du hviler, noe som forårsaker stoffskiftet ditt til å synes sakte.
Metabolisme og alder
Termogenese, matforedlingsdelen av stoffskiftet ditt, forblir faktisk ganske stabil i ditt voksne liv. Illusjonen om at stoffskiftet ditt går langsommere når du blir eldre, skjer faktisk fordi du blir eldre, muskelmassen minker og mengden fett har en tendens til å øke, reduserer BMR og mengden kalorier kroppen din brenner. Dette reduserer igjen mengden kalorier du trenger for å ta inn gjennom dietten.
Metabolisme og vektøkning
En viktig årsak til at eldre mennesker noen ganger har lavere muskelmasse og høyere mengder fett er deres nivå av fysisk aktivitet. Når du er mindre aktiv, mister du muskelmasse og får fett, som forbrenner kalorier sakte enn muskel. Dette fører til at BMR minker, noe som reduserer mengden kalorier du trenger. Imidlertid reduserer mange mennesker ikke kaloriinntaket på riktig måte, noe som fører til mer vektøkning og en enda lavere BMR. For å forhindre dette må du være aktiv hele livet, spesielt ettersom du blir eldre.
Holder seg aktiv
Når du blir eldre, må du være aktiv for å opprettholde muskelmasse og holde kroppsfettnivået lavt. Dette vil hjelpe din BMR å bli høyere, noe som betyr at kroppen din brenner mer kalorier, og hjelper deg å føle at stoffskiftet ditt er høyere. Men ifølge American Institute for Cancer Research bør du også være aktiv og integrere vekt- og styrketrening, fordi du styrker kroppen din, kan du forhindre skader, lette smerter i leddgikt og til og med redusere kreftrisiko.
