Basketball The Cone-Dribbling Drills
Dribling og ballhåndtering er viktig hvis du vil være en god basketballspiller. Å utvikle og perfeksjonere dine ferdigheter, repetisjon og praksis er dine allierte. Det er ingen snarveier hvis du vil være best. Og en av de beste måtene å trene dribling er med kegle-drill.
En rad oransje kjegler på gulvet i en basketballbane. (Bilde: michaklootwijk / iStock / Getty Images)Zig-Zag Drill
Bruk seks kjegler, sett konene på den ene siden av basketballbanen fra den ene enden til den andre, ved hjelp av et høyre til venstre zig-zag mønster. Denne øvelsen lærer en spiller å fokusere på omgivelsene i stedet for å se på gulvet. En spiller begynner med å drible med ballen i høyre hånd, beveger seg mot den første kjeglen. Når den første kjeglen er nådd, spiller spilleren en crossover dribble til venstre, og dribler mot den andre kjeglen. Ved den andre kjeglen returnerer en crossover dribbel ballen til høyre. Dette zig-zag mønsteret fortsetter til den siste kjeglen er nådd.
Variasjoner på Zig-Zag Crossover
Etter at du har gjort boret med en crossover dribble, bytt driblen til baksiden og gjenta prosessen. Andre variasjoner inkluderer spin-move, mellom-the-legs switch up dribble og en inn-og-ut-bevegelse i stedet for crossover på hver kjegle.
Tight Dribbling Drill
I denne boren er kjeglene satt opp nærmere enn i zigzag-boret, med tre kjegler på hver side av banen - en på trepunktslinjen, en ved albuen og en i mellom albuen og grunnlinjen . Denne øvelsen spiller spillere i nærmere kvartaler og simulerer mer av en presset, halv-domstolssituasjon. Begynn med å drible ved den første kjeglen og utfør en crossover dribble, fortsett ved å krysse over og bytte hendene på hver kjegle. Etter å ha gått gjennom med crossover, bruk en bak baksiden, mellom beina, spinn bevegelse og inn og ut for å endre retninger på hver enkelt kjegle. Dette er en opp-tempo-øvelse som lærer lovbrudd.
To-Cone Retreat Drill
Denne øvelsen hjelper simulere å håndtere ballen mot trykk eller en felle. Det arbeider med å holde hodet oppe og bruke en tilbaketrekningsdribbel. Plasser kjegler ca 10 meter fra hverandre i en rett linje. Dribble på den første kjeglen, og rør på kjeglen med din ikke-driblende hånd. Neste drible bakover i en tilbaketrekningsdribbel mot startkeglen. Nøkkelen til denne øvelsen er å se på gulvet under retrettdribben og å vinkle kroppen din for å beskytte ballen. Når du kommer til den opprinnelige kjeglen, berør den med din ikke-driblende hånd, kryss over og gjenta øvelsen med den andre hånden
