Basketball trening for å miste vekt

Å spille basketball kan hjelpe deg med å brenne overflødige kalorier når du er innlemmet i vekttap ernæringsplanen. Kjører opp og ned i en basketballbane og skytingsko gir mye trening. Treningsøvelser som basketballspillere utfører under praksis, vil ikke bare brenne fett, men styrke musklene dine og forbedre koordinasjonen din også.

Å spille basketball hjelper deg med å forbrenne kalorier og fett med en fysisk utfordrende treningsøkt. (Bilde: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

Hvorfor trening?

Ifølge sentrene for sykdomskontroll og forebygging oppfyller mer enn 60 prosent av amerikanske voksne ikke de daglige anbefalingene for fysisk aktivitet; 25 prosent viser ingen tegn på aktivitet i det hele tatt. Treningen er imidlertid viktig for å opprettholde en sunn livsstil og styre vekten din. Daglig fysisk aktivitet hjelper ikke bare deg med å opprettholde ditt fysiske utseende, det reduserer også mange sykdomsrisikoer som diabetes, høyt blodtrykk, hjertesykdom og visse kreftformer. Det reduserer også følelser av angst og depresjon mens du fremmer sunne bein, muskler og ledd.

Helsemessige fordeler med basketball

Basketball er en utholdenhetsholdsport som krever bevegelse av alle dine muskler gjennom løping, skyting, dribling og passering. På grunn av det høye intensitetsaktivitetsnivået som involverer raske, plutselige bevegelser og raske pauser, er det en effektiv kardiovaskulær øvelse og kan brenne mer enn 450 kalorier i timen basert på din kroppsvekt. Det forbedrer også koordinasjonen, balansen og utholdenheten mens du forbedrer selvdisiplinen og øker balansen.

Basketball treningsøkter

Under treningsøkter, utfører basketballspillere en serie treningsøkter før et treningsspill som øker hjertefrekvensen mens de bygger muskler og forbedrer utholdenhet. Innlemme basketball treningsøktene i ditt daglige treningsprogram vil ikke bare hjelpe deg med å gå ned i vekt, men vil også presentere deg med en spennende og utfordrende aktivitet som holder deg på tærne. Du kan gjøre disse treningsøktene alene eller med et lag på to eller flere.

Selvmord Drep kalorier

Som med enhver trening, må du starte med en oppvarming. Skyt gratis kaster i 10 minutter vil varme opp musklene dine og øke hjertefrekvensen, få kroppen din til å kjenne for hva som kommer neste - selvmord. Denne treningen er en stift under basketballøvelser. Starte på baseline, sprint til fritt kaste linje, berør det, og så sprint tilbake til baseline, berøre det. Fra baseline, sprint til halvbanelinjen, trykk og sprint tilbake til baseline for å berøre igjen. Til slutt, sprint mot motsatt frispark, trykk og sprint tilbake til baseline for å berøre igjen. Utføre dette tre ganger med korte pauser om nødvendig, bør øke hjertefrekvensen og opphisse svette.

Skyting Hoops og Burning Fat

Etter å ha utført selvmord, føles føttene sannsynligvis svake og tunge. For å styrke musklene dine, gi deg to skudd for å lage en kurv. Hvis du savner en av de to skuddene, bekjempe deg selv med ett selvmord. Hvis du savner begge skudd, utfør to selvmord. Fortsett til du har møtt dine mål for dagen.