Beginner Ab Øvelser for kvinner

Veldefinert abs kan utfylle din favoritt bikini eller formfitting kjole. Å lage en abdominal trening kan være en utfordring hvis du ikke vet hvor du skal begynne. Tren din abs trenger ikke å bety utallige crunches eller kompliserte øvelser. Utfør øvelser som aktiverer hver muskel i midseksjonen for å effektivt virke abs og kjerne.

Plank (Bilde: erikreis / iStock / Getty Images)

sykler

Å gjøre sykler rekrutterer abs mens du målretter oblique. Ligg på ryggen med ditt høyre kne bøyd og venstre ben forlenget. Løft føttene av bakken og legg hendene bak hodet for å hindre at du strekker nakken. Løft skulderbladene av gulvet og vri venstre skulder mot høyre kne. Bytt sider mens du dreier høyre skulder mot venstre kne med høyre ben forlenget. Alternativ side for fire sett med 25 repetisjoner.

Knehevinger

Benoppløp involverer bukemuskulaturen. Begynn på ryggen med beina utvidet og hender, vendt håndflatene ned, under din sakrum. Løft begge beina samtidig mot taket til de er vinkelrett på gulvet. Gjenta manøvreren opptil 10 ganger.

V-ups

V-ups aktiverer kjerne musklene, inkludert abs, obliques og nedre rygg. Start sitter på bakken med knærne bøyd og føttene forhøyet. Legg hendene ved siden av hofter. Senk torsoen tilbake til 45 grader mens du strekker bena over bakken. Løft overkroppen og ta knærne inn i brystet, tilbake til startposisjon. Gjenta øvelsen for fire sett med 25 repetisjoner.

planker

Planker arbeider kjernen mens stimulering av skuldrene for stabilisering. Begynn i en opprykksposisjon og senk albuene mot bakken, og støtte overkroppen med albuene og underarmene. Stram abs for å støtte ryggen og unngå å bøye ryggen. Oppretthold et statisk hold i 30 sekunder. Gjenta for fire 30 sekunder sett.