Nybegynnere Anbefalt antall Situps

Det anbefalte antallet situps for nybegynnere avhenger av alder, treningsnivå og situpform. Vanligvis har menn mer muskel enn kvinner, og yngre individer har mer muskel enn eldre individer. Med flere muskler kan du gjøre flere gjentakelser. Top End Sports og andre kilder har promulgated diagrammer som viser oppstartskrav for ulike aldersgrupper. Som du får erfaring og forbedringer i treningsnivået, kan du godt overskride disse standardene. Like viktig som antall gjentakelser er imidlertid skjemaet du bruker mens du gjør situps. Hvis du legger hendene bak hodet ditt (mot over hodet eller på lårene), må du lette fingrene og ikke trekke på nakken. Sit-up er bare en slags ab-øvelse. Det er mange.

Sett begge hender bak hodet ditt for en vanlig sittup. (Bilde: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

Already Fit og Getting Fitter

Hvis du allerede er relativt passform, men du vil score høyt på en militær fysisk beredskapstest, begynner du med tre sett med 25 situps mandag og fredag, tre sett med 15 stigende situps på onsdag, og på lørdag tre sett med 25 situps etterfulgt av en 10-minutters hvile og to sett med 15 skråninger. Legg til fem repetisjoner til hvert sett hver uke i seks uker for å nå treningsmålet ditt, ifølge NavyPRT.com. "Inclines" blir mer ofte referert til som "avslår" i vanlige treningssentre, og en tilbakegangsbank brukes til øvelsen. Navy PRT krever faktisk ikke tilbakebetaling eller "curl-ups", men nedgangen variasjonen er en utfordring og vil forbedre ytelsen din på vanlige oppstart.

Komme i form fra begynnelsen

Hvis du er en eldre person eller har vært borte fra mosjon i lang tid, kan du dra nytte av delvise situps, ifølge gerontolog, F. Michael Gloth, III. Ligg på gulvet med hendene bak hodet og knærne dine bøyde, i en situpstilling. Men ikke flytt skuldrene dine fra gulvet. For 20 repetisjoner, trykk nedre ryggraden i gulvet.