Fordeler fra ankelvekter

Hvis du prøver å legge utfordring til treningen din, kan du få mange alternativer på markedet. Du finner alle slags enheter du kan sitte på, stå på, trykk og trekk for å hjelpe til med å forme og tone kroppen din. Men bare et enkelt par ankelsvekter kan levere fordelene du vil ha. Når du vet hvordan du bruker dem, kan du innlemme ankelvekter i mange øvelser i rutinen.

Å legge ankelvekter til dine øvelser vil forbedre trening. (Bilde: Robert Kelsey / iStock / Getty Images)

Toner og former bena

På egenhånd kan benoppløp forbedre fleksibiliteten og bevegelsesområdet. For optimal toning må du imidlertid legge til motstand. Dette betyr ikke at du bruker store vekter eller bulking opp. Det betyr bare å legge vekt i treningen din til tretthet musklene. American College of Sports Medicine sier at mange mennesker, spesielt kvinner, fokuserer på å gjøre mange repetisjoner og unngå å bruke vekt. Men for å bli sterkere må du jobbe muskler til de treter. Når du er ferdig på riktig måte, legger du ankelvekter til beinet og gluten trening, gir deg den formen du ønsker uten at du ser ut som en kroppsbygger. En ekstra fordel: Muscle brenner mer kalorier enn fett, selv i ro. Sterkere benmuskler vil øke stoffskiftet og hjelpe målene med vekthåndtering.

Ankelvekter er allsidige

For å få mest mulig nytte av treningsøktene dine, endrer du ting en gang i mellom. Å gjøre de samme øvelsene på samme måte vil hele tiden få kroppen til å tilpasse seg bevegelsene, og fordelene vil avta. Hvis du pleier å bare bruke maskiner eller kabler til å jobbe bena, prøv ankelvekter for å gjøre de samme øvelsene i forskjellige stillinger. Du kan gjøre benøvelser mens du står, sitter, ligger på ryggen eller magen eller knelder på hendene og knærne. En forsiktighet: Unngå å gå med ankelvekter. Det er ikke gunstig, og det kan være skadelig, ifølge University of Kentucky. Bruk av ankelvekter mens du går, legger for mye stress på ankelen, knær og hofteleddene, og det kan kaste av justeringen, som begge kan føre til ledsmerter og skade.

Legg til motstand mot mageøvelsene dine

Hvis buk rutinen har blitt for lett, legg til ankelvekter, noe som er spesielt gunstig for å målrette underbukseseksjonen - et vanskelig område å trene. I stedet for å gjøre situps, bruk ankelvekter og utfør sykkeløvelser, omvendte bukheiser og kne-til-bryst-øvelser. Når du bruker ankelvekter på denne måten, må du holde bukmuskulaturen kontrahert og opprettholde en bekkenhelling i hver øvelse. Gjør alltid bevegelsene sakte og med kontroll, og unngå å svinge deg gjennom bevegelsen. Hvis du beveger deg for raskt mens du bruker vekter, kan det føre til skader på ryggen.

Sterkere puste muskler

Ankelvekter kan bidra til å lette astma eller andre pusteproblemer når du hviler på brystet. Åndedrett med ankelvekter på brystet ditt er som styrketrening for åndedrettsmuskler, og kan bidra til å gjøre dem sterkere og mer effektive. Du kan bruke vekter mens du praktiserer noen pusteøvelser som din lege eller terapeut anbefaler. Før du prøver dette, må du kontakte helsepersonell for å sikre at vektet pust er passende for deg.