Fordeler ved å treffe en boks eller sandpose

For å bli en dyktig bokser må du lære å slå på med autoritet. Å treffe en tung pose vil hjelpe deg til å bli en mer effektiv puncher. Når du treffer den tunge posen, kan du ikke bare bruke dine armer og knyttneve til å slå motstanderen din. En effektiv puncher bruker bena og kjerne muskler for å legge til strøm til hans slag.

Ved å trykke på den tunge posen kan du utvikle din kraft og eksplosivitet når du stanser. (Bilde: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)

Power Punching

Når du treffer den tunge posen eller sandposen konsekvent, vil du utvikle deg til en mer effektiv kraftpuncher. Den tunge vesken kan veie mellom 60 og 90 lb, og for å slå den effektivt må du bruke hele kroppen din. Posen er bare for stor og tung å slå det vanskelig hvis du bare kaster armslag. Å treffe den ordentlig betyr at slaget starter i beina, beveger seg gjennom kjerne musklene og overkroppen før du eksploderer gjennom hendene og armene. For å bruke hele kroppen din, gå mot posen mens du kaster en slag og når du fullfører trinnet, skift vekten fra den ene siden av kroppen til den andre mens armen beveger seg. Dette vil gi deg et eksplosivt slag

Øvre kroppsstyrke

Å kaste et tungt volum av slag i en tung bag eller sandpose vil hjelpe deg med å utvikle overkroppsstyrke. Dette er den effektive typen styrke som lar deg kaste slag raskt og absorbere overkropp slag uten å bli skadet. Treff posen i tre minutter om gangen, ta et minutt pause og gjenta øvelsen.

Tillit

Når du lærer å slå motstandere med strømslag, går du inn i ringen og vet at du kan straffe motstanderen din med harde slag. Når du slår den tunge posen ordentlig, vil posen bevege seg i retningen du svinger knyttneve. Dette er funksjonell kraft og styrke i ringen. Når du kan flytte den vesken med strømslag, vet du at du kan gjøre det samme mot motstanderen din når du treffer henne med en kraftpunch.

conditioning

Å treffe sandtassen er både en styrkebygging og kardiovaskulær øvelse. Å treffe posen i rask brannmote, vil hjelpe deg med å forbrenne kalorier med en hastighet på 400 per time og utvikle styrke samtidig. Det er en effektiv fettforbrenningstrening når du treffer den tunge posen i tre til fem minutter av gangen.