Fordeler med pull-ups

Pull-ups er gjort ved å løfte kroppen din opp til en bar og senke deg ned igjen. Denne kroppsvektstrinnet brukes i militære treningsprotokoller, og de er ikke en av de enkleste øvelsene å utføre. Sammen med intensjonen av denne øvelsen kommer en rekke fordeler. Som med alt annet, jo større innsats, desto større belønning.

En mann gjør pull-ups i treningsstudioet. (Bilde: Pekic / iStock / Getty Images)

Beleilig

Når du vil bygge overkroppsstyrke, må du opprette motstand ved hjelp av dumbbells, barbells eller vektmaskiner. Pull-ups kan gjøres med ingenting mer enn en pull-up bar. Hvis du ikke har tilgang til en, kan du også bruke en åpen stråle, kanten av et dekk eller du kan besøke en lokal park og bruke et sett med aper. Dette gjør det mulig å bygge styrke med begrenset utstyr.

Multijoint Øvelse

Multijoint, eller sammensatte øvelser, krever at du bruker mer enn én muskelgruppe og mer enn en ledd når du utfører dem. Disse typer øvelser rekrutterer en maksimal mengde muskelfibre, og de kan hjelpe deg med å få masse effektive. Pull-ups er en av disse øvelsene og de rekrutterer latissimus dorsi, rhomboids, trapezius, deltoids, pectoralis, brachialis og triceps. Dette er anatomiske navn for rygg, skuldre, bryst og armer.

Raske variasjoner

En standard pull-up er gjort med palms skulderbredde fra hverandre i et overgrep på baren. Du kan også gjøre mange variasjoner raskt og enkelt ved å endre håndposisjonen. Chin-ups er gjort med en underhand grep, og de legger større vekt på biceps. Bred grep, nærgrep og vekslende grep er alle andre håndstillinger du kan bruke. I hovedsak kan du gjøre flere målrettede øvelser uten å måtte justere vekter.

Grip styrke

Pull-ups kan bidra til å utvikle kraftige underarmer og grepstyrke for å forbedre ytelsen din i flere idretter. Aktiviteter som kampsport og bryting krever et sterkt grep.

Overførbar styrke

Bygningsstyrke med pull-ups kan overføres til vekt trening øvelser inkludert pulldowns, rader og krøller. Regelmessig gjennomføring av pull-ups hjelper deg med å gjøre disse oppgavene lettere.