Fordeler med å ta wheyprotein på en tom mage

Whey protein er en konsentrert protein kilde laget av whey som er skilt fra ostemasse under ost making. Det er høyt i leucin, en aminosyre som opprettholder muskler og fremmer vekttap, ifølge University of Illinois McKinley Health Center. Whey protein er en av de mest biotilgjengelige former for protein, noe som betyr at kroppen din bruker den effektivt.

En whey protein drink første om morgenen kan bidra til å bygge muskler og styre vekten din. (Bilde: Lecic / iStock / Getty Images)

Vekttap

Foreløpige studier tyder på at å ta myseprotein på tom mage før måltider kan hjelpe hvis du vil gå ned i vekt. I en studie som ble publisert i 2008 i "Ernæring og metabolisme", ble overvektige personer som tok et myseproteintilskudd 20 minutter før frokost og 20 minutter før middag, mens de kuttet 500 kalorier om dagen, tapt mer kroppsfett og holdt mer muskel sammenlignet med en kontrollgruppe på samme kaloribegrensning uten mysekylling. Vassleproteinpersonene mistet 6,1 prosent av kroppsfettet i 12-ukers studien. Et 5 prosent eller større fett tap reduserer risikoen for fedme-relaterte sykdommer, forskerne bemerket.

Metabolisme Boost

Å ta whey på tom mage gir et alternativ til å hoppe over frokost eller ha karbohydrater før trening når du sliter. I en studie om motstandsutdannede menn og kvinner tok et myseproteintilskudd 20 minutter før trening resultert i høyere utgifter for hvilende energiforbruk i 24 timer etter kraftig motstandsopplæring i forhold til å ta et karbohydrattilskudd, ifølge forskning utgitt i mai 2010 "Medisin og vitenskap i sport og trening." Resten av energiforbruket refererer til kroppens kaloriforbrenningshastighet når du ikke er aktiv. Forskerne konkluderte med at denne økningen kunne føre til større fettforbrenning hvis kaloriinntaket var det samme. Selv om det er behov for ytterligere forskning, kan denne økte etterbrenningseffekten være til fordel for kroppsbyggere, brytere, treningsutøvere og andre som trenger å trene hardt og redusere kroppsfett før konkurranse.

Måltid Alternativ

Hvis du ikke liker å spise frokost, blander whey protein med vann, lavmælk eller frukt gir deg en sunn start på dagen. Whey protein tilbyr rask ernæring når du har en tom mage på grunn av mangler et måltid. Det er praktisk å ta på seg en tom mage for energi når du arbeider, trener eller konkurrerer der det ikke er mulig å sette seg ned for et vanlig måltid. En 15- til 18-grams servering av wheyisolat før trening ser ut til å være til nytte for proteinsyntese under treningsgjenoppretting, ifølge American Council on Exercise. Proteinsyntese, kroppens evne til å bruke protein, bidrar til å bygge og vedlikeholde muskler.

betraktninger

I motsetning til vanlige proteinvalg for å bygge muskler, som kjøtt og egg, er whey protein lite i mettet fett og fordøyes raskt. Å ta 20 til 25 gram whey protein per dag er nok for de fleste, og treningsutøvere kan trenge 40 til 50 gram, ifølge University of Illinois McKinley Health Center. Whey isolat er høyere i protein og lavere i fett og laktose enn vassle konsentrat. Laktose er et naturlig melkesukker som forårsaker fordøyelsesproblemer for noen mennesker. Snakk med legen din om eventuelle medisinske bekymringer før du legger til kosttilskudd.