Beste Butt-Firming Home Exercise Equipment

Hvis du går med på et treningsstudio, ikke er i budsjettet ditt eller bare ikke er det, er det helt mulig å sette sammen et treningsstudio med beskjedne økonomiske og romlige utgifter. Toning din butt krever at du gjør øvelser som både isolerer de gluteal musklene og jobber hele underkroppen som en enhet, og det er rikelig med utstyr for å hjelpe deg med å se resultater.

Tredemølle eller trapp-klatrer

Hvis du bygger dine gluteale muskler uten å bli kvitt fettet, vil din butt bare bli større. Kardio øvelse er nøkkelen til å brenne fett, men du kan optimalisere det for å jobbe på rumpemusklene samtidig for en to-i-ett-treningsøkt. Helling er den viktige faktoren - å gå eller jogge på tredemølle eller ved hjelp av en trappklatrer, begge arbeider hele underkroppen med vekt på gluten mens du arbeider for å flytte kroppsvekten oppover hellingen. Hvis en ny maskin ikke er innenfor budsjettet, er brukte eller renoverte maskiner allment tilgjengelig på dype rabatter. Hvis du ikke har plass til en maskin, kan du gå på kupert terreng eller jogge opp og ned en trapp, gi en lignende trening.

Motstandsbånd

Motstandsbånd er en god måte å arbeide opp mot vekt, men de er en opplevelse for seg selv. I motsetning til vekter, som må holdes i hånden, kan motstandsbånd knyttes til hvilken som helst del av kroppen din. Dette gjør at du kan legge til motstand mot øvelser - for adduktører og bortførere - som jobber din rumpe fra sidene. De gir også støtte til øvelser som lunges og deadlifts. Motstandsbånd gir en lineær motstand, noe som betyr at lengre bort fra ankeret du får, jo vanskeligere øvelsen er, selv innenfor en enkelt repetisjon. Velg et medium-motstandsbånd for å starte, og start øvelsen lenger fra ankeret mens du går.

vekter

Mange tror ikke at vekter er nødvendige for en butt-treningsøkt, men motstand er avgjørende for å få resultater fra støtløftende øvelser som dødløft, lunges og knebøy. Du kan holde en dumbbell i hver hånd eller bruke begge hendene til å holde en vektstang, men å øke belastningen utover din egen kroppsvekt er den eneste måten du får de resultatene du vil ha. Ankelvekter er et annet godt alternativ for å legge motstand mot benløfter og brannhydranter, noe som gir deg innrykk i sidene av strupen din. Vekter kan være kostbare, så ikke bekymre deg for å kjøpe et helt sett på en gang. Begynn med det du kan bruke nå, og kjøp deretter tyngre vekter når du trenger dem.

Skritt

Et skritt er et praktisk verktøy for rumpebokering av samme grunn som trappklatreren. Hver gang du løfter kroppsvekten din, kommer strømmen fra din rumpe. Å legge til et trinn i en krets treningsøkt kan øke fremdriften din, og ved å bruke trinnet under andre treningsøkter, legger du til rumpestyringsresultater. For eksempel, gå på og av trinnet som du gjør bicep krøller under arm trening. Trinnet vil ikke forringe krøllene, men det vil legge til et element med lavere kropp som kan fremskynde fremdriften. Hvis du har en trapp i hjemmet ditt, kan du bruke det nederste trinnet i stedet for et treningssteg.

Balanseboll

Balanse baller er kjent for å strekke hjelpemidler, men mange øvelser kan gjøres på ballen for å legge til en stabilitetsfaktor. Når du må jobbe for å holde deg oppreist under en øvelse, kaller kroppen din mindre støtte muskler i spill. Disse musklene får ikke mye arbeid under en normal trening fordi du opprettholder en holdning som er behagelig for deg. Men første gang å prøve omvendte forlengelser eller hamstring krøller på ballen, vil mangelen på fast foten vise deg rumpemuskler du aldri visste at du hadde. Balanse baller er ganske billig og deflate for lagring når de ikke er i bruk.