Beste treningsutstyr for innvendige lår

Tonet indre lår er ikke bare sexy, men de tjener en viktig rolle i å stabilisere bekkenet og fremme god balanse. Å forstå hvordan du effektivt målretter dine indre lårmuskler, vil hjelpe deg med å få mest mulig ut av det tilgjengelige treningsutstyret på treningsstudioet ditt.

Ung kvinne styrker lårene på treningsstudioet (Bilde: Arne Trautmann / iStock / Getty Images)

Muskler i det indre låret

Muskler i ditt indre lår, kjent som hip adductors, er en gruppe med seks forskjellige muskler som brukes til å tegne benet mot midterlinjen av kroppen din. De hjelper også i hofte innover og utover rotasjon, og i hip flexion og forlengelse. Adductors bidrar til å stabilisere bekkenet ditt når du står og går. I tillegg til handling i hoften, adductor magnus, en av de største musklene i menneskekroppen, virker i kneet for å fremme stabilitet, og for å hjelpe til i knæfleksjon og innadrotasjon. (referanse 4)

Treningsmaskiner

To vanlige treningsapparater for hipadduksjon inkluderer den sittende hipadduksjon / bortføringsmaskinen (referanse 6) og den stående multi-hip-maskinen. Mangelen på sittende hipadduksjonsøvelser er at du sjelden bruker adductor-musklene i en sittende stilling. Adductors er hovedsakelig engasjert mens de står, går eller løper, eller beveger seg side om side i sport. (referanse 4) Den stående multi-hip-maskinen er en bedre innsats for funksjonelt å styrke adductor-musklene. Pass på å justere plattformen slik at hoften din er nivå med pivotpunktet på maskinen. Hold hoftene stasjonære, og ikke roter kofferten din (referanse 3)

Kabler og elastisk motstand

Stående hofteadduksjon ved hjelp av en kabel maskin med en ankel mansjett eller fot hylster, eller stående adduction med elastisk motstand i ankelen, vil effektivt rekruttere dine indre lår muskler. Prøv å holde hoftene nivå og unngå trunkrotasjon. Hold om nødvendig en stasjonær gjenstand for balanse. Begynn med beinet bortført til siden og trekk ankelen mot midtlinjen din i en jevn styrt bevegelse, krysset foran stående benet. Motstå når du sakte går tilbake til startposisjonen. (referanse 2, 5)

Gratis vekter

Bruk ankelsvekter eller en kroppslinje balansert over foten din for å utføre sideledende adduksjon. Ligg på siden og stakk hofter. Bøy kneet på toppbenet og plant foten din på gulvet foran deg. Forleng bunnbenet med ankelen som er bøyd og foten din parallell med gulvet. Løft sakte mot taket, og senk med kontroll. (referanse 1)