Sykkelsettjustering og krøttsmerte

Din sykkelrutine bør ikke straffe på følsomme vev mellom bena. Lønsårhet er en alvorlig indikator på feilkorrigert sete, og bør tas opp umiddelbart for å unngå permanent skade. Å velge riktig sete og sette det riktig for proporsjoner og kjørestil kan hjelpe deg med å pedalere lengre avstander uten å risikere skade.

Et justerbart sykkel sete er viktig. (Bilde: saritwuttisan / iStock / Getty Images)

Sitter på dine sitter

Den type setet du velger, er avhengig av din sykkelstil og kroppsforholdene dine. Først og fremst støtter et godt sete vekten din ved å omfordele den til dine bein, de beinete fremspringene i bekkenet ditt ligger i begge baken. Du kan finne dine sitter ved å sitte på en flat, hard overflate og føle deg for de fasteste kontaktpunktene. Ethvert sete du velger, bør ikke ha for mye polstring, siden ekstra pute kan omfordele vekten til områdene mellom beina, hvor følsomme vev kan bli skadet på lengre turer.

Sette opp høyde

Din setehøyde er en avgjørende tilpasning for å eliminere skjelettsmerter. Med sykkelen lent mot en vegg, monter sykkelen og løft eller senk setet til kneet er bare litt bøyd på bunnen av pedalslaget. Hvis du må rocke frem og tilbake på hoftene for å nå pedaler, er setet ditt for høyt, og du vil generere mer smerte og chafing i lysken din..

Tilting fremover

Ideelt sett bør setet ditt være helt plan slik at du kan lene seg fremover og ta pedalerne uten å sette press direkte mellom bena eller skyve fremover eller bakover. Hvis du finner nesen på setet for høyt, kan du vippe det litt nedover for å eliminere trykk. Nummenhet er en god indikator på et ukorrekt skråstilt sete, og bør tas som et alvorlig advarselstegn at du kan skade vevet mellom beina dine.

Ulike plasser for forskjellige syklister

Ulike kjørestiler setter forskjellige vektmengder på sittbenet avhengig av aktivitetens krav. En sykkelracer vil vanligvis ha et smalt sete som ikke kommer til å hakke under høyintensiv sprint. Du legger mer vekt på hender og føtter, og trenger ikke mye polstring. En uformell rytter eller pendler bør se etter et polstret og behagelig sete siden du har mindre vekt på hendene og føttene og mer på baksiden din.