Sykkelritt for slitasjegikt i hofteleddet
En 2008-artikkel publisert i journalen "Revmatiske sykdommer i Nord-Amerika", anbefaler vektstyringsøvelser, for eksempel sykling og fysioterapi som den første linjen for behandling av hofteartrose. Sykling, spesielt på en stasjonær sykkel, er trygt, lavt innflytende og øker lår eller quadriceps styrke. Kontakt legen din før du sykler.
En kvinne som smiler på en stasjonær sykkel. (Bilde: Mark Bowden / iStock / Getty Images)Hip artrose
Hip artrose er forverringen av brusk og bein i hofteleddet. Symptomer inkluderer smerte, leddstivhet og sliping av hofteleddet med bevegelse. Vektbærende aktiviteter som løp kan forverre symptomene dine. Etter hvert som hip artrose utvikler seg, kan du også oppleve felles ustabilitet, muskel svakhet og konstant smerte eller smerte. Siden slitasjegikt ikke er herdbart, kan trening som sykling være en måte å bidra til å håndtere symptomer forbundet med hofteartrose.
Stasjonær Versus Utendørs
Å kjøre en stasjonær sykkel er tryggere og kan være mer behagelig på grunn av det kontrollerte miljøet i forhold til sykling ute. Å sykle utendørs bringer inn slike variabler som terreng, vær og vind. Grovt eller kupert terreng som med terrengsykling kan føre til hip ubehag - og som med utendørs sykling, risikerer du å falle av sykkelen. Hvis du bestemmer deg for å sykle utendørs, sykle på flat terreng for å unngå ubehag i hoften.
Liggende Versus Oppreist
Å ri en stående eller liggende stasjonær sykkel gir en liten kardiovaskulær trening og bidrar til å styrke quadriceps muskler. Stasjonære sykler lar deg også kontrollere og overvåke motstandsnivået og tempoet. Forskjellen mellom oppreist og liggende sykler er posisjonen til hoftene dine. I en opprettholdt sykkel stikker du over setet, slik at du får mer hofteforlengelse, hvor du sitter i en liggende sykkel, noe som reduserer hofteforlengelsen. Derfor kan noen hip-artrose-pasienter finne stillingen til en liggende sykkel mer behagelig enn en oppreist sykkel.
Sykkelstativ
Din sykkel sete kan justeres for å bidra til å legge hofter i en mer komfortabel stilling også. De fleste seter på oppreistede sykler kan justeres opp, ned, frem og tilbake. For å starte, juster setehøyden slik at knærne er litt bøyd med pedalen i ned stilling, og juster fra det punktet. Med liggende sykler beveger setet frem og tilbake. Som oppreist sykkelen, juster setet slik at knærne er litt bøyd. Å finne den beste seteposisjonen for deg kan ta flere justeringer.
Anbefalinger og forholdsregler
Den aktuelle frekvensen og varigheten av sykkelturen varierer. Men begynn å sykle noen dager i uken i 10 til 15 minutter og fremgang derfra. Begynn med en lav motstand på en stasjonær sykkel eller et lavere utstyr på en utendørs sykkel til musklene og leddene tilpasser seg. På grunn av mangel på forskning om retningslinjer for sykling og kontraindikasjoner for slitasjegikt, må du følge med på symptomene dine mens du sykler og følg legenes retningslinjer for å unngå skade og smerte. Selv om sykling er vanligvis behagelig for slitasjegikt, kan du fortsatt oppleve hoftesmerter. Hvis du har smerte, må du slutte å sykle og konsultere legen din umiddelbart.
