Kroppsvekt Øvelser for barn

Ifølge American Academy of Pediatrics har motstandstrening en gunstig effekt på styrke, bein mineral tetthet, kroppssammensetning, kardiovaskulær kondisjon, blod lipid profiler og psykisk helse hos barn. Styrketrening forbedrer også sportsytelsen og reduserer skader blant unge idrettsutøvere. For de fleste fremskritt bør barna gjøre disse treningsøktene to eller tre ganger i uken. Før barnet ditt begynner et motstands treningsprogram, må du imidlertid sørge for at han eller hun forstår hvordan du utfører øvelsene riktig. Kroppsvektøvelser er et godt sted å starte, fordi de er tryggere for små barn, og de trenger ikke bruk av utstyr.

En liten gutt gjør push-ups på en bar på en lekeplass. (Bilde: RimDream / iStock / Getty Images)

Armhevninger

Denne klassiske kroppsvekten øker barnets pectorals, deltoider og triceps. For å utføre en pushup, la barnet ligge med ansiktet ned på gulvet med kroppen rett og føtt litt spredt fra hverandre. Ha henne plasser hennes håndflater på gulvet, så de er litt mer enn skulderbredde fra hverandre. Mens hun holder kroppen rett, bør hun presse seg selv inntil armene hennes er helt forlenget og bare hennes hender og tær berører gulvet. Be henne om sakte å senke hennes kropp ved å bøye albuene til brystet berører gulvet. Så burde hun presse seg opp igjen. Ditt barn bør utføre to eller tre sett med så mange pushups som hun kan gjøre. Hvis tradisjonelle pushups er for vanskelige først, kan hun utføre dem med knærne på gulvet.

Knebøy

Squats styrker barnets underkropp. Denne øvelsen retter seg mot quadriceps, hamstrings og glutes. Ditt barn bør begynne knebøyet fra en stående stilling med hendene på hoftene og føttene om hoftebredde fra hverandre. Be henne om å bøye knærne sakte til lårene er parallelle med gulvet. Så skal hun stå rett opp. Fortell barnet ditt om å late som om hun sitter i en stol mens du utfører knep. Hun bør utføre to sett med seks til åtte gjentakelser.

crunches

Kjerneforsterkende øvelser forbedrer barnets holdning og balanse. Crunches mål kjernen, nærmere bestemt abs. For å utføre en knase, bør barnet ditt ligge med knærne bøyd og bunnen av føttene på gulvet. Ha henne plasser hendene på lårene med armene forlenget. Hun skulle sakte løfte skuldrene og øvre ryggen fra gulvet mens du skyv hendene oppover i lårene. Hennes nedre rygg bør forbli på gulvet gjennom hele øvelsen. Når hun berører knekkene sine, be henne om å pause og deretter gå tilbake til startposisjonen. Ditt barn bør utføre ett eller to sett med så mange crunches som hun kan fullføre med god form.

Superman

Superman, som retter seg mot bakmuskulaturen, er en morsom kroppsvektstrening for barn. Barnet ditt skal ligge med ansiktet ned på gulvet. Be henne om å forlenge armene rett ut foran hodet. Da burde hun samtidig øke beina og armene noen få inches av gulvet. Ha henne pause og senk deretter armer og ben tilbake til gulvet. Ditt barn bør fullføre ett eller to sett med seks til åtte gjentakelser. Fortell henne å late som om hun er Superman som flyr gjennom luften. Legg litt latter ved å fortelle henne å passe på fugler og fly.