Kroppsvekt Øvelser for å få større våpen og bryst

Du kan få store pecs, biceps og triceps uten å kjøpe et vektsett eller maskiner. Du har allerede en stor mengde vekt til din disposisjon - kroppen din. Øvelser som gjør arm- og brystmusklene dine løft kroppen din mot tyngdekraften trene disse områdene for å bygge styrke og masse.

En ung mann gjør pull ups utendørs. (Bilde: Hlib Shabashnyi / iStock / Getty Images)

Pushups for Pecs

Pushups bygger muskler i bryst og armer. Vanskelige variasjoner av pushupsene fungerer også i skuldrene, gluten og abs. For å bygge muskler, vil du løfte tunge vekter. En måte å gjøre brystet og armene løft mer vekt å gjøre en opprykk er å legge til en benløft. For å utføre denne varianten, må du først anta pushup-posisjon med armene dine rett og hender i tråd med skuldrene dine. Senk brystet mot gulvet og løft samtidig ett ben mot taket. På neste repetisjon skal du løfte det andre benet.

Inchworms for Arms og Abs

Inchworms er en annen kroppsvektstrening som fungerer brystet og armene. Inchworms er en avansert, total kroppsøvelse som også fungerer i abs, skuldre og ryggmuskler. For å utføre inchworms, må du begynne å bøye med fingrene på gulvet rett foran tærne. Dette er startposisjonen. Deretter går hendene fremover og senker kroppen din til oppstartsposisjon. Gjør ett trykk opp og deretter gå føttene fremover til hendene når du kommer tilbake til startposisjonen. Med hver rep går du fremover.

Stol Dips for Triceps

Chair dips er en av de beste øvelsene for triceps. Bare vær sikker på at du bruker en solid stol som ikke vil tipse, knuse eller rulle ut under deg. For å begynne, sitte i stolen og ta kanten av setet ditt, plasser føttene sammen på gulvet foran deg. Løft skinnene dine fra stolen og hold armene dine rett, og ta deg fremover like langt nok, at du ikke kommer i stolen når du setter deg ned i en dukkert. Juster knærne med anklene dine. Dette er startposisjonen. Bøy albuene dine neste, senk hoftene under kanten av setet, og trykk deretter armene dine rett ut igjen. Du bør føle at triceps fungerer når du løfter deg opp.

Chinups for biceps

Chinups krever ikke vekter, men de krever en pullup bar. Du kan finne en på treningsstudioet eller sannsynligvis en lekeplass hvis du ikke ønsker å kjøpe en til ditt hjem. Chinups målretter biceps og ryggen. For å begynne, henge fra en stolpe med knærne bøyd og håndflatene vender mot hendene dine i linje med skuldrene dine. Deretter bøy du albuene og dra deg opp til baren. Du bør føle bicepsene som arbeider for å ta haken opp til baren.