Frokost, lunsj og middag kosthold for å miste vekt og bygge muskel

Et sunt kosthold er avgjørende for menn og kvinner med sikte på å kaste kroppsfett og bygge lean muskel. Enkelte matvarer kan faktisk bidra til å brenne gjennom fett og bygge muskler, noe som gjør vekttap og muskelvekst enklere enn noensinne. Å velge riktig mat gjennom dagen vil akselerere fremdriften din og hjelpe deg med å få mest mulig ut av treningsrutinen din.

Mat til å bygge muskel og brenne fett

Kurv fylt med mandler (Bilde: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

En diett å gå ned i vekt og bygge muskler bør inkludere matvarer som øker metthet, hjelper kroppen din i å brenne fett og stoke stoffskiftet. Ifølge David Zinczenko inneholder forfatteren av boken "The Abs Diet", matvarer som bønner, mandler, fettfattige meieriprodukter, magert kjøtt, olivenolje, mørke grønne grønnsaker og proteinpulver alle egenskaper som hjelper dieters til å oppnå sitt maksimum fettforbrenningspotensial. Kostholdet ditt skal være høyt i protein, muskelbyggingsblokken, og bør omfatte sunne karbohydrater som frukt, grønnsaker og fullkorn, som bidrar til å gjenopprette muskelglykogenbutikker og holde insulinfunksjonen for å bringe aminosyrer i muskler. For optimal muskelvekst og fett tap, mål for ca 40 prosent av kaloriene dine fra karbohydrater, 30 prosent til 40 prosent fra protein og 20 prosent til 30 prosent fra sunne fettstoffer.

Frokostmenyer

Scoop av proteinpulver (Bilde: marekuliasz / iStock / Getty Images)

Brenn opp om morgenen med en frokost høy i protein og sunne karbohydrater for å starte dagen riktig. En skål med havregryn med mandler, jordbær og vaniljeproteinpulver, en proteinjelie laget med skummet melk, frossen frukt, proteinpulver og yoghurt, eller en omelett med egg, ost og grønnsaker, gir rikelig med fettforbrenningsmidler til å starte stoffskiftet ditt. Hvis du trener første om morgenen, prøv en banan med peanøttsmør eller en halv proteinbar pre-trening, etterfulgt av frokost etter treningen din.

Lunsjmenyer

Hummus med olje, urter og oliven (Bilde: Fudio / iStock / Getty Images)

Hold stoffskiftet brann ved å bruke fettforbrennende matvarer til lunsj. Prøv en helkorns wrap med kalkun eller kylling, friske grønnsaker, avokado og hummus, eller hold det vegetarianer med en veggie burger, tempeh eller bønner i stedet for kjøtt. Rund ut måltidet med en side av gulrøtter eller frukt dyppet i mandelsmør. Hvis du går ut til lunsj med kollegaer, se etter salater med magre proteinkilder som grillet kylling og be om dressing på siden, eller velg en sandwich på helkornsbrød og erstatte grønnsaker eller en bakt søtpotet til frites. Sushi laget med brun ris er et annet sunt alternativ for folk på farten.

Middagsmenyer

Frisk laks med urter (Bilde: Anna liebiedieva / iStock / Getty Images)

Påfyll etter en lang dag med laks, tilapia eller kveite og stekt eller dampet grønnsaker på en seng av quinoa, eller en stor grønn salat toppet med fisk og olivenolje og eddik. Omega-3-fettsyrene i fisk er sunne fettstoffer som kan redusere risikoen for kreft og hjertesykdom og hjelpe hjernens funksjon, og de er fullpakket med protein for å hjelpe til med muskelutvinning og vekst. Hvis du foretrekker å avslutte natten med en søt notat, prøv å dyppe jordbær eller skiver epler i en unse smeltet mørk sjokolade.