Broken Little Toe og Running

Din lille tå bryter vanligvis ikke fra å kjøre seg selv. Det bryter fordi det er på utsiden av foten og blir smalt eller stubbet mot et annet objekt, eller noe faller på det. Deretter begynner smerten i og hevelse starter. Innen noen få minutter kan det begynne å bli rødt eller blått. Som løper er sannsynligvis en av dine første tanker hvordan skadene vil påvirke kjøringen din.

En knust liten tå er en stor sak for en løper som ønsker å bli på veien. (Bilde: Pixland / Pixland / Getty Images)

Umiddelbar behandling

Påfør is på tåen i opptil 20 minutter om gangen etter at du tror det er ødelagt. (Bilde: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

Hvor snart du er i stand til å kjøre etter at du har brutt din tåne, avhenger av hvor raskt og hvor godt du behandler pause rett etter at det oppstår. Ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS), bruk is til tåen i opptil 20 minutter av gangen etter at du tror at den er ødelagt. Bruk en ispakke eller et håndkle for å buffere isen fra huden din. Ta også ibuprofen eller aspirin for å redusere hevelse og smerte.

Hvile

Resten er den primære behandlingen for stressfrakturer i foten. (Bilde: Kraig Scarbinsky / Digital Vision / Getty Images)

"Resten er den primære behandlingen for stressfrakturer i foten," ifølge AAOS. Dessverre er resten en stor kilde til angst for løpere. Ifølge Jeffrey A. Oster, en podiater og medisinsk direktør for My Foot Shop, hviler i noen dager - sammen med is, kompresjon og høyde - det er avgjørende for å hjelpe tå helbredet.

Medisinsk behandling

Hvis smerten og hevelsen ikke forsvinner om noen dager, se lege. (Bilde: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Hvis smerten og hevelsen ikke forsvinner om noen dager, kan du se legen hvis du ikke kan passe foten din i en sko eller hvis det er vanskelig å gå. Vanligvis, ifølge AAOS, vil legen røntgen tåen og kunne justere den ordentlig uten kirurgi. Mens støping og å måtte ha en stiv bunnsko er mulig, er den vanligste behandlingen, ifølge Oster, kompis-splinting tåen ved å tappe den til den fjerde tåen slik at tå virker som en skinne.

Rehabilitering

De fleste leger anbefaler at du holder deg unna foten så mye som mulig - og unngå å løpe - i minst en uke og opptil åtte uker. Det finnes en rekke øvelser du kan gjøre for å rehabilitere tåen din til du kan kjøre igjen, ifølge Summit Medical Group. Rett tåen manuelt og masser området tre ganger om dagen. Legg et håndkle på gulvet foran foten og bøy tærne slik at du kan gripe og trekke den mot deg til den samles under tærne. Lene mot en vegg, deretter tilbake på dine hæler i fem sekunder om gangen, gjør tre sett med 10 løft. Du kan også holde på en stol og heve deg opp på tærne, og gjøre tre sett med 10 reps. Som med noen øvelser, stopp hvis du føler smerte eller ubehag.