C7 halsøvelser

Den cervical bein i ryggraden er nummerert en til syv. En plate som absorberer støt puter hvert ben. Når ryggvirvlene blir skadet eller stresset, kan det resultere i nakke- eller ryggsmerter, ifølge Mayfield Clinic. Smerte kan være akutt eller kronisk og kan ofte lindres av hvile og mosjon. Det er viktig å følge legenes instruksjoner når du trener en skadet C7 vertebra fordi visse bevegelser kan forverre skaden.

Voksne kvinne får nakkemassasje (Bilde: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)

Prone Position Exercise

Ifølge Spine Universe, kan strekke ryggen lindre smerten av en C7 brokk og lindre nakke smerte. For å utføre en ordentlig bakre forlengelse, ligg på gulvet i magen og løft deg opp på albuene dine slik at overkroppen hviler på underarmene dine. Hold posisjonen i 30 sekunder og senk kroppen din ned igjen. Som smerten minker, kan du prøve å holde posisjonen i lengre perioder. Når du kan holde ryggen opp i fem minutter, kan du prøve å strekke armene dine slik at ryggen din bøyer seg enda lenger. Løft deg opp på håndflatene og senk kroppen din. Heve og senke 10 ganger for å strekke og styrke musklene rundt C7-vertebraen.

Ben- og armutvidelser

Stabiliser nedre rygg mens du styrker støttemuskler i bena og lårene med motsatte ben- og armforlengelser. Igjen må du ligge på gulvet på magen din. Rull et håndkle og legg det under hoftene dine. Legg ansiktet i gulvet og strekk armene rett ut over hodet ditt. Stram mage muskler og sakte løft venstre ben og høyre arm. Hold forlengelsen i 10 sekunder og sakte senk lemmer. Gjenta bevegelsen med høyre ben og venstre arm. Gjenta øvelsen fem ganger på hver side, sakte vekslende sider. Bygg din styrke til du kan gjøre øvelsen 10 ganger på hver side med liten innsats.

Øverste tilbaketrekk

Øvre bakre forlengelser strekker og forsterker også nedre ryggmuskulaturen for å lindre plagsmerter. Rull opp et håndkle eller bruk en liten pute før du starter utvidelser. Ligg på magen med håndkleet plassert like under hipbones. Du bør plassere hodet ditt med forsiden ned og hvile armene ved siden av kroppen din. Opprettholde stillingen mens du går i bakre muskler for å øke overkroppen så langt du kan. Hold hodet vendt fremover mens du holder posisjonen for en telling på tre. Senk sakte senkekroppen nedover. Gjenta 10 ganger, hold bevegelsene dine langsomme og forsettlige.