Kalvkramper mens du svømmer

Kalvkramper kan forårsake stor smerte og tvinge deg til å stoppe svømmingen uten advarsel. Fordi de er plutselige og så ødeleggende, kan kramper være farlig, spesielt hvis du svømmer langt fra kysten eller i dypt vann. De kan til og med resultere i å drukne for uforberedte svømmeren. Hvis du opplever kalvkramper mens du svømmer, forteller kroppen din at noe er galt, og du må møte kroppens behov mer effektivt for å redusere kramperen din.

Juster din svømme rutine for å redusere kramper. (Bilde: Milan_Jovic / iStock / Getty Images)

Hydrering og elektrolytter

Feil ernæring og hydrering er de vanlige synderne av kramper. Selv om det kan virke unødvendig å hydrere i vannet, er sannheten at du fortsatt svetter mens du svømmer og dermed mister væsker. Sørg for å hydrere før, under og etter svømmingsrutinen for å redusere kalvkramper. I tillegg kan kalvkramper være tegn på elektrolyttbalanse fra lave nivåer av magnesium, kalium og kalsium. Du kan bruke en elektrolytt erstatning drikke under treningen eller legge mat som er rik på disse næringsstoffene, for eksempel en banan for kalium, grønne bladgrønnsaker for magnesium og meieriprodukter for kalsium.

dårlig allmenntilstand

Dekondisjonering, eller blir mindre egnet, er en vanlig årsak til kramper, spesielt når du svømmer. Svake muskler med dårlig utholdenhet kan ikke tilstrekkelig reagere på en plutselig økning i fysisk aktivitet. Dette kan resultere i mikrotrær i muskelen og mangel på oksygen, noe som kan føre til kramper. Fordi svømming regnes for å være en nedsatt felles-trening, kan mange mennesker begynne å svømme når de har deltatt i litt annen tidligere fysisk aktivitet og er ute av form. Ta deg tid til å bygge opp lengden og intensiteten til svømmingene dine. Også vurdere å legge vekt trening og andre aerobic aktiviteter til din rutine for å forbedre din generelle kondisjon og fysisk trening og redusere kramper. Legg til noen milde strekker og en oppvarming, for eksempel en rask spasertur eller langsom svømmetur, før du svømmer og langvarig strekker etter svømming, så vel som å beskytte musklene dine.

Bryter i finner

Du kan oppleve økt kalvkramper når du bruker finner, og dette skyldes at du spenne musklene dine mer når du bruker en fin for å kontrollere og koordinere finen med kroppen din. Arbeid på å svømme uten finnene og sørg for å slappe av anklene og bevege seg naturlig. Når du forsøker å legge til finner, begynner du med korte finner først og svømmer på ryggen, og pass på å ikke spenne musklene i din kalv eller skinne. Graduate til større finner når du er i stand til å svømme ansiktet ned med små finner uten kramper.

Korrekt ankelposisjonering

Du kan oppleve de mest kramper med svømming ved høye hastigheter. Dette skyldes at du plantar bøyer dine ankler - peker tærne som en ballerina - for å få mest vannmotstand og kraft. Denne stillingen er imidlertid en unaturlig posisjon for anklene og kan forårsake stramhet, spenning og kramper i din kalv. Sakte ned og ta hensyn til bevegelsen av dine ankler, slik at de kan slappe av og bevege seg i stedet for å holde dem i en stram posisjon.