Calf Cramps & Soccer

Din triceps surae er mer kjent som kalven din. Det er faktisk sammensatt av to muskler, gastrocnemius og soleus. Disse musklene knytter baksiden av foten til baksiden av øvre ben. De er nødvendige for bevegelser integrert i fotball, for eksempel løping og sparking. Kalvmuskulaturen kan av og til utvikle plutselige og ufrivillige sammentringene kalt kramper i løpet av fotballspill.

Å holde seg hydrert kan bidra til å forhindre kramper i løpet av fotball. (Bilde: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Immobiliserende symptomer

Hvis du opplever kramper i kalvene dine, vil musklene dine plutselig trekke seg og kan gå i spasmer. Dette vil forårsake skarpe og noen ganger uutholdelige smerter i musklene dine. Du kan også være i stand til å føle eller se en hard, kontraherende del av muskelvev som stikker ut fra underbenet. Mens musklene dine er trange, vil du være midlertidig ute av stand til å flytte delen av kroppen du kontrollerer og ikke kan slappe av musklene dine.

Årsaker til kramper

Kalvkramper oppstår vanligvis når musklene er overanstrengt, sliten, dehydrert eller anstrengt. Fotballspillere bruker ofte muskler med mengden løping de gjør i løpet av spill. Ifølge SeriousRunning.com går den gjennomsnittlige fotballspilleren mer enn seks miles hvert spill. Spesielt hvis det er varmt ute og du ikke drikker en tilstrekkelig mengde vann, kan dette være nok til å stresse musklene i bena og forårsake kramper.

Frigivelse og lindring

Når musklene begynner å kramme, kan du ta noen enkle trinn for å lindre kramper og smerte. Masser dine trange kalvemuskler ved å gni dem dypt med fingrene. Strekk kalven ved å bøye seg over og trekke tærne tilbake mot deg. I tillegg til å massere og strekke, vil det være hjelp med å bruke varme eller kalde pakker til din trange muskel. En varm pakke vil lindre muskelsmerter etter din kramper, mens en kaldpakke vil hjelpe til med å slappe av en muskel som for tiden er trangt.

Hydrering og forebygging

Du kan ta noen forebyggende tiltak for å hindre at bena blir trangt, selv om du presser musklene dine i fotballspill. Drikk rikelig med vann før, under og etter spill, slik at du forblir hydrert. Dehydrering kan føre til kramper, og holde musklene hydrert vil hjelpe dem å komme seg og slappe av normalt. I tillegg til vann, bruk nok elektrolytter, som salt og kalium gjennom sportsdrikker, vitaminer eller diett. Endelig strekk kalvene før og etter spill for å holde musklene langstrakte.

Forhold og forholdsregler

Noen helsemessige forhold er kjent for å forårsake muskelkramper, som anemi og diabetes, samt nerve- og nyresykdom. Hvis du ofte opplever kalvkramper, selv når du er hydrert og ikke utfører anstrengende trening, bør du få sjekket ut av legen din.