Calf Raise Benefits

Kalvløft er en populær styrketrening. Du kan gjøre dem som en kroppsvektstrening, og bruker kun vekten av din egen kropp til å trene kalvene eller som en vektet øvelse med håndvægte. En vektstang, eller ankelvekter gir ytterligere motstand for muskelforsterkende formål. Ta kontakt med legen din før du begynner på en ny form for trening.

Kalvløft

For å kunne utføre en kalvekjøling, hold deg nær en vegg med hendene på veggen for støtte og balanse. Løft en fot av bakken, peker den bak deg. Stå opp på ballen på den andre foten så høyt som du kan gå. Nedre rygg ned til bakken, slik at hælen ikke rører bakken mellom repetisjoner. Utfør ett sett med 10 til 12 repetisjoner. Bytt ben og utfør ett sett på det andre benet. Gjør tre sett på hvert ben, vekslende ben for å gi musklene en gjenopprettingstid. Mastere en kalvoppgang i denne innstillingen før du legger til noen motstand mot øvelsen.

Muskler arbeidet

En av fordelene med kalvløft er forbedret muskelstyrke. Musklene i kalven din er gastrocnemius og soleus muskler. Din gastrocnemius, den største av de to musklene, løper fra bunnen av lårbenet ned til din achillespes. Din soleus, som befinner seg under din gastrocnemius, starter på toppen av tibia i underbenet og legger også til din achillessenen. Kalvforhøyelser vil ikke bare styrke disse to musklene, de vil også gi definisjon til underbenet, forbedre utseendet.

Rehabilitere Achilles Tendon

Kalkløp brukes ofte som en rehabiliterende øvelse for Achilles-sene skader. Enten du har Achilles-tår eller Achilles-senebetennelse, ved å styrke dine gastrocnemius- og soleus-muskler kan du redusere mengden stress på akillessenen og helbrede det. En viktig følgesvenn til kalvløft når rehabilitering av en akilleskader er kalvestrekning. Etter å ha utført kalven din på veggen, bare utvide ett bein rett bak deg med hælen trykket ned i bakken. Hold begge tærne vendt mot veggen mens du lener deg fremover og strekker ut musklene du nettopp har jobbet med kalvløft.

Hopp høyere

Idrettsutøvere som deltar i basketball, spor, cheerleading og gymnastikk ser alltid etter måter å hoppe høyere. Kalvløft er et svar på denne søken. Ved å bygge sterkere gastrocnemius og soleus muskler med kalvløft kan du øke ditt vertikale hopp. Ifølge Sports Fitness Advisor-nettsiden, kan et treningsprogram som inkluderer kalvløft, hjelpe deg med å øke din vertikale med så mye som 12 inches. Vær forsiktig så du ikke overkople kalvmuskulaturen med kalvløft. Ta en dag mellom hver treningsøkt, slik at kalvene dine kan gjenopprette og gjenoppbygge, vokse sterkere.