Kalorier brent i benheiser

Legeløfter kan være en form for calisthenics, eller øvelser utført med din kroppsvekt uten annet utstyr. Du kan også gjøre benløfter med vekt eller vekt maskiner.

Begrepet benløfter kan referere til øvelser gjort med eller uten vekter. (Bilde: Barry Austin / Photodisc / Getty Images)

Motstand

Den primære forskjellen mellom en benløft med vekter og en benløft uten dem er motstanden skapt av tilleggsvekten. Vanligvis brenner en benløft med vekter mer kalorier, og jo mer vektløft, desto mer kalorier vil du brenne.

Kroppsvekt

Hvis du gjør calisthenic ben heiser i 10 minutter og du veier 150 pounds, vil du brenne ca 40 kalorier. Men hvis du veier 200 pounds, brenner du ca 53 kalorier i 10 minutter med benlifter. Høy intensitet vektløfting, inkludert veide benløfter, brenner cirka 68 og 91 kalorier per 10 minutter for henholdsvis 150 pund og 200 pund personer.

variasjoner

Kalorieforbrenningshastigheten kan variere noe ut fra stilen på benløft. I tillegg kan personlige faktorer som alder, kjønn, muskelmasse, treningsnivå og helsestatus påvirke hvor mange kalorier du brenner gjennom en øvelse.

Betraktning

American Council on Exercise advarer om at vektløfting og andre nonaerobiske øvelser, som benlifter, bidrar til å bygge muskler og brenne noen kalorier, men de vil ikke brenne fett så effektivt som å løpe, sykle eller svømme. Hvis fett tap er målet ditt, ta med aerob aktivitet i treningsplanen din.