Kan en Mini Stepper hjelpe med vekttap?
Mini-stepper er bærbar og praktisk, noe som gjør den ideell til et treningsstudio og en rask kardio-trening. Selv om den ikke er så effektiv som den større motstykket - trappstegeren - kan mini-stepper gi vekttap fordelene som brisk vandring. Som med alle former for kardiovaskulær trening, påvirker mengden tid og intensitet du trener i en treningsøkt hvor mye vekt du kan miste.
En kvinne er på en mini trapp stepper. (Bilde: 4774344sean / iStock / Getty Images)Bruk Mini Stepper
Mini-stepper er manuelt betjent, og noen ganger leveres med et håndtak eller motstandsbånd. For å bruke trappstapperen, legger du begge føttene på fotpedaler som følger med og utfører en trinnbevis som ligner klatring oppoverbakke. Mini Steppers lar deg justere spenningen for en mer intens trening for vekttap. Noen mini steppere har også en integrert kalori-teller, som lar deg overvåke dine kaloriutgifter.
Shedding Pounds
Du kan brenne rundt 100 kalorier i timen ved hjelp av en mini-stepper mens du ser på fjernsyn eller jobber på et kontor, ifølge en studie publisert i et 2007-nummer av "British Journal of Sports Medicine." Forskerne påpeker at energitilførselen til en mini-stepper ligner på rask gange. Du kan brenne flere kalorier ved å bruke en mini-stepper mens du står opp og holder håndkler i hver hånd. Dette øker din generelle masse- og håndbevegelser med hantelen, slik som krøller bidrar til å øke nivået av anstrengelse.
Hvor mye er nok
Mini stepper gir en lav-effekt, moderat intensitet trening. Den lave effekten av mini-stepper gjør at du kan trene i lengre tid uten å klemme leddene dine, i motsetning til høyeffektkardio som løp. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler at du får minst 150 minutter med moderat intens aerobic trening ukentlig. Derfor må du bruke trapp stepper i 30 minutter om dagen for forbedret kardiovaskulær helse og kalori utgifter. Siden mini stepper er bærbar, kan du ta den til jobb og trene i 10 minutter, tre ganger om dagen.
Andre halvdel av vekttap
En mini stepper kan bare hjelpe med vekttap hvis du bruker et sunt kosthold. Å miste vekt må du brenne flere kalorier enn du forbruker. Den mest effektive måten å gjøre dette på er å erstatte bearbeidede matvarer mens hele matvarer som sjømat, brun ris, grønnsaker, frukt og magert kjøtt. Mini-stepper kan hjelpe deg med å oppnå den minste mengden aerob aktivitet for bedre helse, men for raskere vekttapsresultater, bør du vurdere å utføre kraftige øvelser som å spille basketball, løp og svømming i runder.
