Kan en tykk jente tone opp uten å miste vekt?

Ikke alle vil se ut som en skinnende mote modell. En treningsrutine som inkluderer toning trenger ikke å gjøre deg for tynn. En godt avrundet rutine kan hjelpe deg å styrke musklene dine og holde vekten din, spesielt hvis du bruker et sunt kosthold som gir en balansert blanding av viktige næringsstoffer og tilstrekkelig mengde kalorier. Få en fysisk eksamen før du begynner en ny toning rutine, spesielt hvis du har vært inaktiv for en stund.

En kvinne trener med en kjeleklokke. (Bilde: funduck / iStock / Getty Images)

Øk Lean Body Mass

Kvinner som deltar i toning øvelser kan bidra til å øke magert kroppsmasse og forbedre balanse og styrke. Måten kroppen bygger muskelvev og lagrer fett avhenger stort sett av arvelighet, selv om treningsrutinen din også spiller en viktig rolle i din generelle helse og fysiske utseende. Mengden innsats du bruker under toning rutinen, vil bidra til å bestemme hvordan treningen din påvirker vekten din.

Skulptur og Tone

Selv om du ikke kan miste eller få fettvekt i et område av kroppen din, kan motstandstrening hjelpe deg å skape og tone bestemte deler av kroppen din til en viss grad. For eksempel kan hamstringkrøller ved hjelp av en motstandsmaskin hjelpe med å løfte og forme skinnene dine, mens crunches kan hjelpe flatt og fast i magesmellene.

Rimelig verktøy for toning

Med mindre du har tenkt å bli seriøs om toning, trenger du ikke å investere i mye utstyr eller betale kostbare medlemsavgifter. Et sett med motstandsbånd eller et par kettlebells er alt du trenger for å tone størstedelen av muskelgruppene dine. Disse billige delene av utstyret lar deg bygge muskelfibre uten å miste for mye vekt. Følg produsentens instruksjoner og begynn sakte, gradvis øke innsatsen og lengden på treningen mens musklene tilpasser seg rutinen.

Opprettholde vekten din

Øke mengden kalorier du brenner ved å legge til motstandstrening i din daglige rutine, vil automatisk føre til reduksjon i vekt, med mindre du balanserer kaloriinntaket ditt tilsvarende. En 155 pund kvinne kan forvente å brenne ca 224 kalorier i løpet av en time med vektløfting. Reduser sjansene dine for utilsiktet vekttap ved å legge til en sunn matbit som tilsvarer mengden kalorier du brenner mens du toner.