Kan øvelser lengre halsen?

Menneskets hode veier 10 til 12 kg, en vekt som legger stor belastning på nakke muskler for å holde den på plass. Hvis du flytter hodet fremover, er det riktig å justere for å se på en dataskjerm eller for bedre å se en bok, legger du til ytterligere 30 pund av trekk på nakken. Dette fører til at musklene på forsiden av nakken forkortes og også skaper spenning i nakkenes bakside. Øvelser som forlenger nakke muskler lindre spenning og smerte.

Øvelsesklasse som strekker sine nakke (Bilde: 4774344sean / iStock / Getty Images)

Nakkejustering Øvelse

Nakkejusteringsøvelsen forlenger og øker mellomrommet mellom nakkehjulene gjennom en kort rekkefølge av trekk. Denne grunnleggende øvelsen lærer også riktig holdning. Begynn med å sitte opp høyt i en stol med tungen på taket av munnen og kjeften din avslappet. Hele ansiktet bør slappe av. Trekk forsiktig baksiden av nakken slik at hodet justerer seg over midten av skuldrene. Nå tenk en streng festet til brystet som løper gjennom nakken din og ut av toppen av hodet ditt. Trekk den strengen opp i fantasien din. Brystet løfter og nakken din forlenger. Nakken din skal forbli lang og sentrert slik i løpet av dagen. Til slutt plasserer du tommelen og pekefingeren på kjeven din og din høyre hånd på nakkens base og sakte løft skalen rett opp for å lengre nakken lengre.

Chin Tilt

Haken vipper forlenger tette muskler i baksiden av nakken, men vær forsiktig så du ikke lar skuldrene bevege seg fremover mens du gjør denne øvelsen. Ved å bringe haken rett ned mot brystbenet, tvinge du baksiden av nakken til å bli lenger. Hvis haken din når brystet, la det hvile og slappe av. Hold haken nede i 15 til 30 sekunder.

Side halsen strekker seg

Snu hodet lengrer musklene på sidene av nakken. Imidlertid forstyrrer skulderen din øvelsen. Skulder forblir trukket tilbake under denne øvelsen, noe som er hvordan de skal være hele tiden. For å gjøre denne øvelsen, drei bare hodet for å se til venstre, hold i 15 til 30 sekunder, og gjenta deretter ved å se rett.

Inversion Tabeller og øvelser

Inversjonsterapi forlenger ryggraden helt fra sakrummet i basen til bunnen av skallen. Hengende oppad på et inversjonstabell eller fra en pol er en passiv øvelse som lar tyngdekraften trekke på ryggraden i motsatt retning det gjør normalt når du er oppreist. Denne øvelsen gjør i utgangspunktet det samme som nakkejusteringen, men i stedet for at du løfter deg aktivt gjennom nakken, slapper du av og lar vekten av hodet trekke nakke musklene for deg.