Kan Øvelser Korrigere en Hump på baksiden av halsen?

Dårlig kroppsholdning kan forårsake posthøye mangel, som er hvor haken glir fremover og vipper ned. Den normale kurven i nakken er kompromittert fra et fremre hode. Ryggvirvlene i nakken kommer nærmere sammen for å forandre nakkeformen. Osteoporose eller slitasjegikt kan også bidra til en nakkestøt, og dette kan tyde på en mulig utvikling av kyphos, som er når det er en overdreven foroverbøyning i thoraxdelen av ryggraden.

Utfør nakkeøvelser for å få nakken tilbake i normal justering. (Bilde: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images)

Neck Retraction Stretch

Nakkeuttrenging er en strekkøvelse for å korrigere et fremre hode. Sternocleidomastoid muskel i nakken forlenges under denne øvelsen. Splenius muskler strekker seg også. For å utføre denne øvelsen, stå eller sitte rett opp med føttene noen få inches fra hverandre. Legg hendene på hoftene dine. Kant ned haken din, men ikke rundt skuldrene dine. Hold skulderbladene trukket tilbake mot hverandre. Deretter trekker du eller trekker tilbake nakken tilbake så langt du kan. Overdrykk strekningen til det ser ut til at du har en dobbel hake. Hold for ønsket lengde, og slapp av.

Machine Neck Hyperextension

Styrking av nakkestøtterne kan også rette opp et fremre hode slik at nakkestifterne dine holder seg i riktig stilling. Disse musklene inkluderer øvre trapezius, iliocostalis cervicis, splenius, semispinalis capitis, semispinalis cervicis, longissimus cervicis, longissimus capitis og interspinales. For å gjøre en maskinhals hyperextensjonstrening for å styrke disse musklene, sitte på en vektmaskin og plasser baksiden av hodet mot hendelhalsen. Hold håndtakene på maskinen med albuene bøyd og legg føttene flatt på gulvet. Deretter strekker du nakken bakover så langt du kan mot halsputen. Ta nakken fremover for å fullføre en maskinhals hyperextensjon.

Prone Hip Extension

Den tilbøyelige hip forlengelsesøvelsen styrker ryggen og plasserer nakken tilbake i sin sunne stilling. Denne øvelsen vil også forbedre stillingen og styrke kjernen din, hvis du konsentrerer deg slik at bekkenet ditt forblir i en nøytral stilling. Til å begynne med, ligg på magen og legg hendene på gulvet med en hånd krysset oppå den andre. Rør pannen på hendene, slik at nakken skyver tilbake. Rett begge beina dine med toppen av føttene flatt på gulvet. Føl begge hoftebenene inn i gulvet. Hold fronten av bekkenet og hofterbenene i kontakt med gulvet hele tiden du gjør den utsatte hip-forlengelsen. Du kan plassere en liten pute under magen for å støtte ryggen din i riktig justering, men hold den over hoftbenet. Deretter løfter du venstre ben rett fra gulvet og klemmer venstre glute. Dette strekker venstre hofte. Senk venstre ben til gulvet, og gjenta med høyre.