Kan Hot Yoga gjør at du mister vekt?

Varm yoga er ikke for svak av hjertet. Klasser som varer 60 til 90 minutter i rom så varmt som 105 grader Fahrenheit er ingen enkel feat. Du vil bygge muskler, du vil få fleksibilitet, du vil svette og sjansen er god at du vil miste vekt. Men vekttap avhenger av mange faktorer, noen innenfor din kontroll og noen ikke.

Bli lang og mager med varm yoga. (Bilde: fizkes / iStock / Getty Images)

Hvilken type yoga du trener, hvor hardt du jobber i løpet av klassen, hvor mange kalorier du bruker og andre livsstilsfaktorer spiller en rolle i om du vil miste vekt og hvor mye vekt du vil miste.

Vekttap Basics

Første ting først: Vekttap og fett tap er to forskjellige ting. Vekttap refererer til et tall på skalaen; fett tap betyr å miste fettvev. Du kan miste fettmasse, men få muskelmasse og faktisk se vektøkningen.

Det er en god ting. Svette mye under en treningsøkt kan føre til vanntap, og du kan se det som reflekteres på skalaen umiddelbart etterpå. Men når du rehydrerer, kommer de pundene tilbake.

For å miste kroppsfett, må du brenne flere kalorier enn du tar inn gjennom dietten med jevne mellomrom. Senking av kaloriinntaket ditt og økning av aktivitetsnivået resulterer vanligvis i fettfall. Jo flere kalorier du kutter ut av kostholdet ditt og brenner gjennom trening, desto større underskudd og jo mer fett vil du kaste.

Typer av varm yoga

Når mange mennesker tenker på varm yoga, tenker de på Bikram yoga, en stil av yoga opprettet på 1970-tallet av Bikram Choudhury. I klasser på 90 minutter utfører elevene en serie på 26 stillinger i et rom oppvarmet til 105 grader Fahrenheit. Klassene er intense, og Bikram refererer selv til klasserommene som "torturkamre".

Men det er mange andre typer varm yoga. Enhver type yoga som utføres i et oppvarmet rom kan kalles "hot" yoga. Imidlertid vil ikke alle disse typene fremkalle den samme kaloriforbrenningen som er nødvendig for fett tap.

Baptiste power yoga utført i 90-grader rom og andre typer makt yoga praktisert i oppvarmede rom holder kroppen beveget seg gjennom hele varigheten av klassen og inkluderer utfordrende stillinger og sekvenser som får hjertefrekvensen opp. Du vil brenne en betydelig mengde kalorier i disse oppvarmede klassene. Men andre klasser som foregår i oppvarmede rom, for eksempel yin eller restorative yoga, får ikke din hjertefrekvens opp nok til å forbrenne kaloriene som vil resultere i fett tap.

Jo vanskeligere du jobber, desto mer brenner du. (Bilde: mikrogen / iStock / Getty Images)

Les mer: 13 grunner til å begynne å praktisere yoga

Hvor mye du brenner

Vanligvis, jo vanskeligere kroppen din har til å jobbe, desto mer kalorier vil du brenne. Mer intens øvelse brenner mer kalorier. For eksempel brenner jogging flere kalorier enn å gå og sprinting brenner mer enn jogging. Hvor lenge du trener, din nåværende vekt, treningsnivå og kjønn spiller også roller i hvor mange kalorier du skal brenne.

Men en ting er sikkert: Estimater for kalorier brent under en Bikram yoga-klasse, for eksempel, varierer mye og kan oppblåses. Mens noen utøvere hevder at du kan brenne 1000 kalorier per klasse, støtter ikke vitenskapelig forskning det.

I en 2014-studie utført ved Colorado State University, fant hovedforsker Brian Tracy at i gjennomsnitt brente kvinner 330 kalorier og menn brente 460 kalorier per Bikram-klasse.

Hot Yoga i forhold til andre typer trening

Burning 330 til 460 kalorier per dag gjennom trening vil hjelpe deg med å skape underskudd som trengs for å forbrenne fett. Kombinert med et kaloriedyrholdig kosthold, er du godt på vei for å skape det daglige underskuddet på 500 til 1000 kalorier som trengs for å miste 1 til 2 pounds fett per uke. Men du kan brenne enda flere kalorier - på kort tid - hvis du deltok i andre typer trening.

Gjennomsnittlig kalorier brent i en 90-minutters varm yoga klasse, ifølge Tracys funn, er omtrent like å gå i et tempo på 3,5 miles i timen i samme tid.

Du kan forbrenne samme mengde kalorier i løpet av halve tiden ved å kjøre i et tempo på 5 miles per time eller sykle i et tempo på 12 til 13,9 miles per time. Sykling i et tempo på 16 til 19 miles per time brenner omtrent like mye i 30 minutter som en 90-minutters Bikram-klasse.

Til slutt, den viktigste faktoren i fett tap er å finne en aktivitet du elsker å gjøre som gjør at du trener dag etter dag. Hvis hot yoga er din favorittaktivitet, fortsett å gjøre det. Kombiner den med et sunt, kalori-kontrollert kosthold, og du vil oppnå vekttapssuksess.

Les mer: Hvilken type yoga er riktig for deg?