Kan jeg løfte vekter og gjøre sindssyke?

Hvis du hører noen på treningsstudioet som snakker om "galskap", er det sannsynlig at din tredemølle nabo ikke refererer til mental oppretting, men til et spesielt strengt treningsregime som lover dramatiske forbedringer i fitness. Intensiteten av programmet kan imidlertid også resultere i utbrenthet eller skader blant dårlig forberedte deltakere, advarer American Council on Exercise and Fitness. For din egen sikkerhet, ta kontakt med en kvalifisert fysisk egnethet profesjonell før du starter rutinen og sikkert før du kombinerer den med noen ekstra vektløfting.

Vær forsiktig når du kombinerer et intensivt treningsprogram, som "Insanity", med ekstra vektløfting. (Bilde: Creatas Images / Creatas / Getty Images)

Insanity: Some Background

Den vanvittige treningen består av treningsøkter som varer fra 20 minutter til en time, hvor du fokuserer på både styrketrening og kardiovaskulær trening. Treningene er laget for å løpe over 90 dager, med deltakere som fullfører en treningsøkt hver dag, seks dager i uken. I tillegg til treningsrutinen har treningen en kostholdskomponent som involverer regelmessig protein shakes.

Følgende Sannhetstreningsplanen

Å høste fordelene med Sinnhet-planen, starter med å bygge opp til et grunnleggende nivå av kondisjon. I løpet av denne perioden er det viktig å gradvis utvikle din styrke og utholdenhet. Treningsprogrammet anbefaler økter ikke mer enn 40 minutter per dag. Derfor ville det være uhensiktsmessig å legge vektløfting til din sindssykdom under den første sesjonen, som er en en-måneders periode. Etter den første måneden forblir treningen sterkt regimentert av tidsperiode, og igjen gjør den uegnet til å legge til ekstra løft. I løpet av måned to blir treningene lengre og mer intense. På dette punktet er det mest avgjørende å være på vakt mot overbelastning som du legger til på noen vektløftingssessioner.

Måle dine egne evner

Når du kombinerer Insanity-programmet med vektløfting, eller bare modifiserer programmet slik at det passer til treningsnivået, er din mest pålitelige informasjonskilde enten legen din eller en kvalifisert fysisk kondisjonstaker. Når du har opprettet noen grunnleggende retningslinjer for hvor mye du skal trene og i hvilken intensitet, kan du vurdere om rutinen passer til regningen. Hvis du kan trene på en samtale eller til og med synge, trener du på hva Mayo Clinic klassifiserer som lysintensitetsøvelse. Hvis du kan fortsette en samtale, men du ikke kan synge, er det moderat intensitetsøvelse. Øvelse som holder deg fra å snakke mer enn noen få ord, er sterk intensitet. Den gjennomsnittlige voksen skal arbeide opp til ca. 150 minutter per uke med moderat aktivitet pluss minst to økter med styrketrening.

Risiko for overbelastning

Hvis du overbelaster deg selv ved å inkorporere for mye vektløfting i intensitetssøkten, kan du til slutt forsinke eller reversere de positive helseeffektene av alt du trener. Overexerting deg selv med for store tunge vekt øker sjansene for skade, noe som kan forstyrre treningen eller forstyrre deg permanent. Overexertion er en av de viktigste årsakene til utilsiktede skader i USA, ifølge "K-State Today", en publikasjon av Kansas State University. For å unngå overbelastning bør du ikke bare skreddersy treningstimene, frekvensen og intensiteten til realistiske mål, men du bør også holde treningsrutinen vanlig. Hvis du hopper over en uke i Insanity-programmet, kan du ikke bare legge til vektløftøvelser neste uke.