Kan jeg miste 20 kilo vekt ved å gjøre yoga regelmessig?

Hvis du utfører øvelser regelmessig, kan det hjelpe deg å gå ned i vekt, og yoga er ikke noe unntak. Nøyaktig hvor mye vekt du mister vil avhenge av din nåværende vekt, typen yoga du gjør og hvor ofte du trener. For maksimal fordel, kombiner treningen med et kalori-kontrollert kosthold.

Ung gruppe gjør yoga på stranden. (Bilde: Purestock / Purestock / Getty Images)

Vekttap Basics

Å miste vekt trenger du bare å forbrenne flere kalorier - både fra mosjon og dagligdagse aktiviteter - enn du forbruker. I denne forstand kan enhver øvelse potensielt føre til 20 kilo vekttap. Selvfølgelig, jo større trenings kalorier brenner, desto raskere vil du gå ned i vekt. Ett pund av fett er lik 3.500 kalorier, og 20 kilo er lik ca 44 pounds. Dette betyr at du må brenne 154 000 kalorier for å kaste 20 kg.

Føler brenningen

En 150 pund person vil brenne om 476 kalorier per time å gjøre Ashtanga, Vinyasa, klassisk Hatha eller makt yoga, ifølge University of New Mexico. Å gjøre Bikram yoga, den samme personen vil brenne ca 680 kalorier i timen. Kaloriforbrenningen øker med vekt. For eksempel, hvis du veier 180 pounds, vil du brenne 572 kalorier per time å gjøre Ashtanga, Vinyasa, klassisk Hatha eller makt yoga og 816 kalorier i en time med Bikram yoga.

Tid til å miste

For en 150 pund person som gjør Ashtanga, Vinyasa, klassisk Hatha eller makt yoga, vil det ta ca 324 timer å miste 22 kilo. Forutsatt at du trener fem ganger i uken i en time om gangen, vil det ta ca 65 uker å miste 20 kilo. Men hvis du bare trener i tre timer i uken, vil det ta deg 108 uker. Å gjøre Bikram yoga, en 150 pund person trenger 226 timers trening for å miste 20 kilo. Om fem timer i uken vil dette ta omtrent 45 uker, og om tre timer i uken vil det ta 75 uker.

Sikkerhet først

For å miste vekt trygt, bør du sikte på å kaste vekt med 1 til 2 pounds per uke - ca 0,45 til 0,90 kilo per uke. I denne hastigheten kan du miste 20 kilo i ca 22 til 44 uker. For å gjøre dette, sikte på et daglig underskudd på 500 til 1000 kalorier. Hvis du for eksempel brenner 400 kalorier hver dag med yoga, må du redusere ditt daglige kaloriinntak med 100 for å nå et underskudd på 500. For å oppnå et underskudd på 1000, må du kutte kaloriene med 900.