Kan jeg bruke vannflasker som dumbbells?
Hvis du ikke har dumbbells, men vil gjøre mer enn kroppsvektstrening som pushups, situps og pullups, bruker du en vannflaske til en treningsøkt. Resirkuler drikkevannflasken og gjør den til et styrketreningsverktøy for ditt hjem eller utendørs treningsøkt. En gallon-stor flaske vann vil øke motstanden enda mer.
Vri vannflasken til et styrketreningsverktøy. (Bilde: Comstock / Stockbyte / Getty Images)Styrketrening
Tren musklene dine mot en motstand for å forbedre styrke og tone. Musklene dine vil reagere på en pressende eller truende form for motstand, enten det er en hantel, vektmaskin eller en vannflaske fylt med vann, sand eller bønner. Ifølge American Council on Exercise, eller ACE, er styrketrening en av de tre essensielle elementene i et treningsprogram. Selv om en vannflaske er det eneste utstyret du har tilgang til, kan du fremdeles utføre styrkeøvelser.
16-ounce vannflaske
En full 16-ounce vannflaskevekt ca 1 pund og kan brukes i stedet for håndlampe til armøvelser som armkrøller, armoverhoder og armoverheadpresser. Hvis dette er lett for deg, utfør et høyere antall repetisjoner, for eksempel 15 til 30.
Gallon Jug
Løft vannflasker med brett størrelse for større motstand under styrkeopplæringsøvelser. En gallonbeholder kan veie ca 8 pund når den er full av vann. Hvis du fyller flasken med smuss eller sand, øker du vekten til ca 13 pund. Vekten på en gallonkanne er ikke like fordelt når du bruker den til øvelser som armkrøller, brystpresser eller tilbaketrekninger. Denne ujevn vekten gir den ekstra fordelen av å styrke dine mindre, stabiliserende muskler, som er forlovet for å opprettholde kontrollen av flasken.
Øvelser
Bruk resirkulerte vannflasker i mange av de samme øvelsene du vil bruke en håndvev. Hvis du har et par vannflasker, hold en i hver hånd mens du bøyer knærne og knekker for å styrke bena. Bruk en flaske til å utføre armkrøller når du bøyer albuene og løft flasker mot skuldrene for å styrke forsiden av overarmen. Løft dine flasker overhead for å styrke skuldrene dine. På samme måte som med håndverk, er variasjonene på vannflasken mange og vil gi deg en total kroppsøkt.
