Kan Speed Walking Slim Legene?
Speed walking er en enkel måte å brenne fett fra hele kroppen, inkludert lårene dine. Mens en rolig spasertur kanskje ikke påvirker kroppen din for å levere de beste treningsresultatene, bruker hastighetsvandring en større intensitet for å brenne flere kalorier. Speed walking kan også bidra til å øke stoffskiftet, slik at du kan fortsette å forbrenne kalorier langt etter at gå er over.
En mann og en kvinne går raskt gjennom skogen. (Bilde: Milenko Bokan / iStock / Getty Images)Ned Størrelsen på lårene
Slanking av lårene dine kan oppnås med fartfarten. Speed walking bruker quadriceps, hamstrings og glutes mer effektivt enn rolig gange på grunn av den økte striden som brukes til å ampere opp din tur. Knæbøyning og forlengelse brukes begge kraftigere med raskere hastighet slik at quadriceps og hamstrings blir aktivert. Speed walking kan også øke din magre muskelmasse, øke stoffskiftet og tillate deg å brenne flere kalorier effektivt, ifølge MayoClinic.com..
Kalorier brent
Den eneste måten å gå ned i vekt er å brenne flere kalorier enn du spiser hver dag, og skape et kaloriforbruk. Mens du ikke kan få øye på å redusere - noe som betyr at du bare brenner fett fra ett område - du kan miste fett fra hele kroppen din, inkludert beina, ved å nå et kaloriforbruk. For å miste 1 kg fett, må du brenne 3500 kalorier. Ifølge HealthStatus nettsted, en 150-lb. person brenner 159 kalorier som går på en hastighet på 2 mph i en time, mens den samme personen brenner 351 kalorier som går på en 4 mph hastighet.
Varighet og overflate
Øk resultatene dine ved å gå konsekvent. American College of Sports Medicine fremmer å fullføre aerob aktivitet hver dag i 60 minutter når du prøver å endre kroppssammensetningen. Å legge til en helling, enten ved å finne en høyde eller hakke på tredemølle, krever større innsats for å bli plassert på beina, slik at du kan tone musklene dine. Fokuser på å opprettholde din fart når du driver deg oppover bakken. Hastigheten kombinert med den økende motstanden i bakken legger større vekt på hamstrings og glutes.
betraktninger
Legge til variasjon i dine turer kan også hjelpe dine sjanser til å binde lårene dine. Under din tur, fokus på å bygge styrke i beina ved å legge knep eller lunges inn i rutinen. For eksempel, gå tur i fem minutter etterfulgt av 25 lunges og 25 squats. Gjenta denne kretsen i løpet av turen din for å gi større etterspørsel på underkroppen. Fokuser også på drivstoffet du legger inn i kroppen din. Velg magert kjøtt, hele korn, frukt, grønnsaker og nøtter for å få deg til å føle deg full og forhindre overspising, noe som kan stoppe vekttapet ditt.
