Kan du blåse på diafragma mens du kjører?

Membranen din er muskelen som skiller magen fra brystkaviteten mens du opptrer som de viktigste muskelkontrollerende respiratoriske aktivitetene. Med så stor vekt på membranen når det gjelder å puste, er det ikke rart at visse aktiviteter som krever tung pust, som å løpe, kan være smertefulle hvis membranen er svekket. Men om kjører kan forårsake at membranen din blår, er et annet spørsmål.

blåmerker

Når musklene dine er skadet, kalles det en forvirring, og idrettsutøvere med kontaktsporter har stor risiko for denne typen skader, ifølge det amerikanske ortopediske kirurgerakademiet. Kontusjoner er forårsaket av direkte eller gjentatte slag mot en bestemt kroppsdel, noe som resulterer i skade på underliggende muskelfibre uten å bryte huden. For å skade din membran på denne måten mens du kjører, må du enten falle, løpe inn i en gjenstand eller oppleve noe annet utilsiktet traume.

Irritasjon

Hvis du etter kjøre langdistanse løp opplever smerte i brystet som krever at du tar raske, grunne puste, kan du ha irritert membranen din, eller du kan ha muskelkramper i dine membran eller brystmuskler, forklarer direktør for idrettsmedisin I Trinity Mother Frances Health System Cathy Fieseler foreslår MD Fieseler å bygge opp til maratonavstander over lange perioder mens du inkluderer racinghastigheten i treningsøktene dine. Hun anbefaler også å holde seg godt hydrert og sjekke løpeskjemaet etter at du har kjørt i lengre perioder.

Revet muskel

Muskel tårer kan forekomme i hvilken som helst muskel, inkludert din membran, fra et direkte slag eller overbelastning. En mild tåre, 5 prosent eller mindre av muskelen, kalles noen ganger for en "trukket muskel", men mer alvorlige tårer kan rive helt gjennom musklene, og etterlate dem uten evnen til å kontrakt. Hvis membranen er revet, vil dette føre til store vanskeligheter med å utvide lungene eller trekke i pusten. Riktig oppvarming kan redusere risikoen for muskeltår.

Sidesting

Sidenesømmen til nybegynnerløpere er en muskelspasm i membranen som forårsakes av å puste raskere og ikke så dypt som mer erfarne løpere. Når du tåler muskelkramper, er stretching det beste middelet. For å strekke membranmusklene, inhalerer dypt, hold luften i lungene i noen sekunder, og deretter pust ut kraftig gjennom tette lepper. En annen teknikk er å endre pustemønsteret. Hvis du alltid puster ut når din høyre fot rammer jorden, bytt til å inhalere med høyre fot i stedet. Ta store, dype pust gjennom hele kjørebanen for å unngå sidesting og unngå fast mat minst en time før lange løp, råd personlig trener på kroppsresultater.

Andre årsaker og advarsler

Andre medisinske problemer kan resultere i brystsmerter som kan forveksles med en blåmerket membran, inkludert betennelse i lungebetennelse, kalt pleurisy eller hjerteproblemer, for eksempel angina eller hjerteinfarkt. Vanligvis føles knuste eller revede muskler øm når du bruker fingeren til å trykke på området, men membranen er vanskelig å teste. Ta kontakt med legen din for å bekrefte kilden til smerten din før du behandler problemer hjemme. Resten, isen, smertestillende midler som acetaminophen eller ibuprofen, og varmen er hjemmebehandlinger legen din kan anbefale.