Kan du gjøre yoga i løpet av perioden?

Din periode påvirker din energi, stemning og utholdenhet. Med hormoner som forandrer seg, kan du kanskje lure på om du selv bør gå på en trenings klasse på denne tiden av måneden. Noen praksiser fraråder deg fra å gjøre yoga i løpet av perioden, og opprettholder at det er en tid for "fornyelse" og hvile.

Mange kvinner velger en stille yoga praksis i sine perioder. (Bilde: jacoblund / iStock / GettyImages)

Øvrig praksis styrer deg bort fra bestemte stillinger, som inversjoner, da de styrer energien din - som går nedover i menstruasjonen - i feil retning.

Egentlig, skjønt, hvis du vil gå til yoga i løpet av perioden, så gå. Det kan hjelpe til med energi, lindrer kramper og lindrer oppblåsthet. Men hør på kroppen din. Ta en pause fra asanas hvis du har lyst til det. Til slutt, om du gjør yoga i løpet av perioden, er et personlig valg.

Tips

Hver kvinne opplever sin menstruasjonssyklus annerledes, så til slutt valget om å gjøre yoga i løpet av perioden - og hvilken stil å øve i løpet av denne tiden - handler om hvordan du føler deg.

Alle kvinner er forskjellige

Kvinner opplever sine perioder annerledes. For noen er det ikke så farlig - de føler seg like mye som de gjør hver annen dag i måneden. Andre kvinner har milde symptomer på kramper og oppblåsthet, mens noen kan oppleve så alvorlige perioder at de tilbringer en dag eller to i sengen.

På grunn av disse forskjellene er det ingen resept for om du kan gjøre yoga. Selvfølgelig, hvis du føler deg opp til det, kan du. Men hvis du føler deg elendig og blødning tungt, kan du velge å hoppe over på dine verste dager. Yoga lærer deg å lytte til kroppen din, så bruk denne ferdigheten når du bestemmer deg for å trene.

Typer av yoga

Din periode kan være en tid du endrer tilnærming til din yoga praksis. Hvis du regelmessig utøver en intens Ashtanga eller Power-klasse, kan du velge en Yin eller Restorative praksis for disse få dagene i måneden.

Det er ikke nødvendigvis at du vil skade deg selv i en høyere intensitetsklasse, men du kan bare ikke føle deg som strømmer gjennom flere chaturangas og armbalanser. Å gå på trening kan få deg til å føle deg negativt om din yoga praksis, spesielt hvis du vanligvis gjør det enkelt, blir en innsats på grunn av ubehag og lav energi. En mindre intens klasse kan bare være din stil når du føler deg mild, utmattet og grouchy.

Les mer: Hvilke øvelser skal jeg unngå når jeg menstruerer?

Positiv tenkning kan hjelpe

Å gå til yoga kan faktisk hjelpe deg til å føle deg bedre. I en studie av 40 kvinner som deltok i et vanlig yoga-program en gang i uken i 12 uker, var de som deltok i yoga - mot de 20 i kontrollgruppen som ikke rapporterte mindre smerte og ubehag i menstruasjonsperioden.

Forskningen, publisert i et 2016-utgave av Journal of Alternative and Complementary Medicine, undersøkte ikke spesifikt praksis i kvinners perioder, men.

En annen studie, publisert i et 2011-nummer av Industrial Psychiatry Journal, støttet bruken av Yoga Nidra i behandlingen av menstruasjonssykdommer. De 150 kvinnene som deltok i studien opplevde forbedringer i gastrointestinale, kardiovaskulære og smerte symptomer forbundet med deres perioder etter seks måneder med vanlig Yoga Nidra terapi. Yoga Nidra er en rolig, meditativ form for yoga som ofte beskrives som "Yoga".

Poser å potensielt unngås

Noen yogaskoler advarer deg bort fra visse stillinger i løpet av perioden. Til slutt er de som du velger å utføre, helt opp til deg. Men hvis du vil være forsiktig, lagre de mer ekstreme utfordringene etter din syklus:

Vurder å lagre headstand for andre tider av måneden. (Bilde: fizkes / iStock / Getty Images)

Inversions og Apana Energy

Inversjoner, for eksempel håndstand, hodeposisjon og skulderstand, skift apanaenergien din, som antas å strømme fra flåten til livmorhalsen din, i en retning du ikke vil ha i løpet av menstruasjonen. Normalt kan reversering av denne strømmen i en inversjon øke din energi, men i løpet av perioden regnes det for å gå mot den naturlige strømmen av kroppen din.

Selv om du ikke abonnerer på denne yogiske filosofien, forårsaker inversjoner livmoren å skifte mot hodet, noe som kan føre til overstretching og økt blodflod - noe som betyr en mulig tyngre syklus.

Ekstreme stillinger

Du kan også velge å unngå veldig sterke stillinger som involverer dramatiske tilbakeslag (f.eks. Hjulet), armbalanser (for eksempel påfuglen) og ekstreme vendinger (for eksempel dreid bundet sidevinkel), spesielt de som stresser bukregionen.

Disse stillingene krever mye energi og styrke, noe som kan bli redusert i løpet av perioden. Også, hvis du lider av kramper, kan spasmer av din kontrakts livmor kompromittere din evne til å utføre de poser.

Fordelaktig Poser for Yoga i perioder

Mens ingen utgjør en kur for menstruasjonskramper og andre symptomer, kan noen stillinger føle seg spesielt beroligende i denne måneden. Vurder å holde gode fordeler for flere puste:

Tilbakekalte vendinger kan føles beroligende. (Bilde: fizkes / iStock / Getty Images)

Supine Twist: Ligg på ryggen og slipp bøyde knær til høyre mens du roterer hodet til venstre. Gjenta på motsatt side.

Barnas stilling: Kom på alle fire og, mens du når armene dine fremover, sitte din balle tilbake over dine hæler. Støtt pannen på gulvet eller en blokk.

Fremoverbøyninger: Sitt på gulvet med lengre ben eller med solens føtter sammen og knær til sidene som en sommerfugl og brett fremover over beina dine.

Stående Half-Moon: Stå med føttene sammen eller i hoftelengde fra hverandre og nå armene dine til taket. Koble hendene sammen og lene til høyre for å strekke venstre side av kroppen din; Gå tilbake til sentrum og lene til venstre.

Les mer: Hva er fordelene med å øve Yoga Daily?