Kan du bli revet av å gjøre push ups?

Pushups er en av de øvelsene folk ofte overser, men det er en av de mest effektive sammensatte øvelsene du kan gjøre uten noe spesielt utstyr. En sammensatt øvelse er en som utøver flere muskelgrupper på samme tid. Pushups arbeider brystet, armer, buk, hofter og benmuskler. Hvorvidt pushups kan hjelpe deg med å bli revet av, avhenger av hvor mange du gjør, hvor ofte du gjør dem og andre faktorer, for eksempel dietten.

Pushups jobber med flere muskelgrupper. (Bilde: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

fordeler

Å bli revet handler om å kaste ut overflødig fett og bygge muskler. Pushups kan hjelpe deg med å styrke og bygge muskler, selv om det ikke brenner fett direkte. Men økt muskelmasse kan hjelpe deg med å forbrenne kalorier mer effektivt, noe som betyr at du brenner fett i det lange løp ved å øke konsentrasjonen av muskel på kroppen din. Siden pushups jobber så mange av dine store muskelgrupper samtidig, er det en tidseffektiv måte å bygge styrke og muskel på. En av de største fordelene ved å gjøre pushups er at det ikke krever noe spesielt treningsutstyr og kan gjøres omtrent hvor som helst.

repetisjoner

Universitetet i Massachusetts og American College of Sports Medicine tilbyr et sett med retningslinjer for hvor mange pushups du bør kunne gjøre i henhold til alder og kjønn. Voksne hanner i alderen 20 til 29 burde være i stand til å gjøre minimum 36 pushups for å falle innenfor kategorien "utmerket". Hunner i samme aldersgruppe skal oppnå 30 eller flere pushups for å falle innenfor samme kategori. Minimumsstandardene reduseres med alderen. Sixty til 69 år gamle menn og kvinner burde kunne gjøre 18 og 17 pushups, henholdsvis, å falle innenfor "utmerket" kategorien. Dette er minimumskrav for å skyte for hvis målet ditt blir revet med pushups på en konsistent basis.

Militær Pushup Workout

Militæret innser effektiviteten av pushups, og det er derfor det tester soldater regelmessig på hvor mange pushups de kan fullføre. Stew Smith, tidligere Navy SEAL og forfatter på Military.com, har laget en ukentlig oppstartstrening for å bygge styrke og øke antall pushups du kan fullføre. Gjør 200 pushups på ulike dager i så få sett som mulig, for eksempel fire sett med 50 eller to sett med 100. På jevne dager fullfør 200 pushups fordelt på 10 sett hele dagen. Fortsett dette mønsteret i 10 dager før du tar tre dager. Du bør legge merke til en betydelig økning på minst 30 pushups eller mer til pushup max.

Andre faktorer

Hvis du vil bli revet, er pushups sikkert en billig og effektiv måte å komme i gang. Imidlertid er den beste måten å kaste overflødig kroppsfett for å avsløre disse seks-pack abs, ved å spise et sunt, velbalansert kosthold. Dette inkluderer unødig mat valg som sukkerholdige drikker og kalori snacks. I stedet velger du næringsrikt tette matvarer, som fullkorn, grønnsaker, frukt, nøtter, frø, belgfrukter, fettfri meieri og magert kjøttstykker. Kombiner denne diettplanen med en konsekvent ukentlig pushup-trening.