Kan du bare miste vekt i mageområdet?

Nesten alle har et problemområde på kroppen som de ønsker å forandre seg; magen er et vanlig sted for slik oppmerksomhet. Dessverre kan du ikke få øye på å redusere fett fra magen eller noe annet område av kroppen din. Det er imidlertid handlinger du kan ta for å redusere kroppens totale kroppsfett, noe som vil bidra til å slanke magen din.

En ung kvinne gjør abdominal øvelser. (Bilde: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Kardiovaskulær øvelse

Kardiovaskulær trening er en effektiv måte å brenne fett gjennom hele kroppen din, inkludert magen din. Sikt i minst 150 minutter kardio per uke, spred ut over tre til fem dager. Vurder å løpe, sykle eller en dans aerobic klasse som holder deg i et moderat til intens tempo.

Styrketrening

Å utføre 2-3 treningsøkter i løpet av hele kroppen kan hjelpe deg med å bygge lean muskelmasse og øke stoffskiftet. Inkluder mage-spesifikke øvelser, som crunches, revers crunches, planker, båtposer og fuglehunder, som alle kan bidra til å tone og forbedre utseendet til midsection.

Sunn diett

Trening er bare halv likningen når det gjelder å binde magen; dietten din er like viktig. Nix matvarer med tilsatt sukker og mettet fett og i stedet velge magre proteiner, mono- og flerumettede fettstoffer, hele korn, friske grønnsaker og frisk frukt.