Kan du miste vekt bare ved å spise korn bare?

Du har kanskje sett annonser som hevder at å spise en bestemt kornblanding vil gjøre at pundene smelter bort, men virkeligheten er ikke helt så enkel. Verken frokostblanding eller annen mat vil forbrenne fett, og det vil ikke garantere vekttap. Det vil imidlertid garantere dårlig ernæring - så for din helse, ikke prøv den.

kvinne helles frokostblandinger (Bilde: Amana Produksjoner Inc / Amana bilder / Getty Images)

Vekttap Basics

Kvinne på skalaen (Bilde: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Vekttap koker hovedsakelig ned til kalorier. Spis færre kalorier enn du brenner for energi, og kroppen din vil brenne fett for drivstoff. Hvis du spiser flere kalorier enn du trenger, vil kroppen din lagre resten som fett. Hvis du brenner 2000 kalorier per dag og spiser 2500 kalorier verdt av frokostblanding, vil du gå ned i vekt, ikke miste det. Mens du får kjedelig med maten og derfor spiser mindre på en frokostblanding, er det bare noen resultater som skyldes kalorireduksjonen, ikke selve kornet.

Smart cereal valg

Assorterte korn (Bilde: Se lager / Se lager / Getty Images)

Mens det er uklokt å begrense dietten til bare én mat, kan det være å miste vekt med å spise en bolle med fiberrikt kornblanding, som havremel eller kli. Det er fordi fiber fyller magen, men er ufordøyelig, så det legger ikke til kalorier til måltidet ditt. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging rapporterer at følelser av fylde er vist å komme fra volum av mat, ikke kalorier, slik at høyfibrede frokostblandinger kan hjelpe deg å føle seg fornøyd, selv når du reduserer kaloriinntaket.

Sugary-Cereal Sabotage

Sugary creal (Bilde: gmevi / iStock / Getty Images)

Hvis du velger søte frokostblandinger, kan du gjøre kostholdet mer skade enn godt. Kroppen din fordøyer tilsatt sukker raskt, slik at sukker raskt øker blodsukkernivået. Høy blodsukker utløser en spike i hormonet insulin, noe som fører til at blodsukker krasjer. Når dette skjer, blir du sliten og krever mat - spesielt mer sukker - for å fylle opp energien din. Dette kan lett føre til overspising, ødelegge diettplanene dine.

Du trenger variasjon

(Bilde: Dusan Zidar / Hemera / Getty Images)

Selv styrket korn kan ikke gi hele spekteret av næringsstoffer du trenger for å holde deg frisk. Du trenger en balanse mellom karbohydrater, protein og fett, og de fleste kornblandinger mangler i de to sistnevnte makronæringsstoffene. For å være godt næret, ta med mye frukt og grønnsaker i kostholdet ditt, og spis mager proteiner som bønner, hvite hvitt og sjømat. Du trenger også noen sunne fettstoffer fra olivenolje, avokado og andre plantekilder. Og sammen med frokostblandinger, bør du få karbohydrater fra hele korn som full hvete pasta, quinoa og helbrød brød.