Kan du erstatte kroppsfett med muskel?
Deltakelse i en konsekvent diett og trening vil bidra til å forbrenne fett og bygge muskler. Imidlertid, ifølge West Virginia University, er fett og muskel sammensatt av helt forskjellige celler som gjør konverteringen umulig. Når du bruker mer kalorier enn du brenner kroppen din, lagrer de kaloriene som fett, og øker størrelsen på fettcellene dine. Når du "brenner fett", reduserer du faktisk fettcellens størrelse. På samme måte øker muskelcellene bare muskelceller. Styrketrening, aerobic trening og et sunt kosthold bidrar til å forbrenne kroppsfett og bygge muskler.
En mann trener utenfor. (Bilde: pyotr021 / iStock / Getty Images)Å miste kroppsfett og bygge muskel
Trinn 1
Mange idretter involverer aerobic trening. (Bilde: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Delta i 30 minutters aerobic trening per dag. Ifølge Dukehealth.org er aerob trening den mest effektive form for trening for å brenne fett. Running, svømming og sykling er alle former for aerobic trening. Hvor lang tid det tar deg å brenne overflødig kroppsfett avhenger av din konsistens og treningsintensitetsnivå. Ifølge American Exercise Council er en sunn hastighet av fett tap en til to pounds per uke.
Steg 2
Motstand og vekt trening hjelper til å bygge muskler. (Bilde: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images)Dedikere minst to dager i uken til muskelbyggingsøvelser. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler to eller flere dager i uken som styrker store muskelgrupper som ben, hofter, rygg, mage, bryst, skuldre og armer. Fullfør tre sett med åtte til 12 gjentakelser for hver motstands- eller vekt trening øvelse. Fokus på riktig form og fullføre hele spekteret av bevegelse for hver repetisjon. Progressivt øke vekten som du blir sterkere.
Trinn 3
Å velge riktig mat kan hjelpe deg med å forbrenne fett og bygge muskler. (Bilde: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)Spis en renere, sunnere diett. Det er 3500 kalorier i et pund av fett. Burning 500 kalorier per dag mer enn mengden kalorier du bruker, tilsvarer ett pund fettfall per uke. Universitetet i Alabama anbefaler å telle kalorier for å sikre at du bruker den riktige mengden kalorier per dag. Forbruker for lite kan føre kroppen til å spare fett og brennende muskler for energi; forbruker for mye konverterer overskytende kalorier til fett. Installering av en kalori-telleapp på telefonen eller datamaskinen kan bidra til å holde deg på sporet. Et rent kosthold består av magert kjøtt, fullkorn, frukt og grønnsaker. Unngå bearbeidet mat, smør og sukkerholdige drikker.
Ting du trenger
Vekter, motstandsbånd eller medisinballer
Gym medlemskap (Valgfritt)
Tips
Å trene med en kompis, eller å ansette en personlig trener, kan bidra til å holde deg motivert og på rett spor for å nå dine mål
Advarsel
Rådfør deg med legen din før du starter noen form for kosthold og trening.
