Kan du ta kreatin og proteinpulver sammen etter å ha trent?

Mye spekulasjon omgir bruken av kreatin og proteinpulver før og etter treningsøktene. Hva du bør ta og når er kritisk for å oppnå maksimale resultater fra treningene dine. Å vite hvordan kroppen din reagerer på hvert av disse kosttilskuddene, vil hjelpe deg med å avgjøre om de skal tas sammen eller skille, og om du bør ta dem før treningen, etter trening eller begge deler. Rådfør deg med legen din før du kompletterer med kreatin.

Protein shakes gir viktige næringsstoffer for en sunn kropp. (Bilde: deymos / iStock / Getty Images)

Fordeler med utfylling med proteinpulver

Tilskudd før og etter treningsøkt med proteinpulver. (Bilde: SCHUBphoto / iStock / Getty Images)

Proteinpulverformler gir de essensielle aminosyrene kroppen krever når man bygger muskelprotein. Mens protein leveres i kjøtt, egg, melk, bønner og mange andre kilder, må de gå gjennom en tidkrevende fordøyelsesprosess før de er tilgjengelige for kroppen din for å bygge muskelprotein. Av denne grunn er det viktig at du supplerer før og etter treningsøkter med en riste laget med proteinpulver som gir en umiddelbar eller nesten umiddelbar kilde til de nødvendige aminosyrene for å bygge humant protein.

Forbedre treningsresultater med kreatintilskudd

Kreatin kan spille en viktig rolle i å maksimere treningsresultater. (Bilde: Sikring / Fuse / Getty Images)

Melk, sammen med kasein og aminosyrer, inneholder kreatin. Kreatin har lenge blitt brukt av kroppsbyggere for å maksimere resultatene av treningsøkten. Ved å bruke et kreatintilskudd før treningen gir den ekstra energi til å jobbe musklene litt lenger og forhindre tidlig utmattelse. Imidlertid vil kreatin som brukes etter treningen, gi den energien kroppen krever for muskelvekst. Ifølge Dwayne Jackson, Ph.D., og Jim Stoppani, Ph.D. av muskel og fitness, "Å få en annen dose med kreatin etter trening er smart fordi dette er når kreatinopptaket er maksimalt, og dermed sørge for at nivåene i muskelen er maksimale. I tillegg viser helt ny forskning at kreatin har antioksidantegenskaper. Dette kan bidra til å begrense muskelskader forårsaket av tung trening og økt utvinning. "

Den beste tiden for kreatintilskudd

Den beste tiden å ta kreatin er rett etter treningen. (Bilde: Minerva Studio / iStock / Getty Images)

For maksimal muskel gevinst, er den beste tiden å ta kosttilskudd som kreatin umiddelbart etter treningsøkten, ifølge Weighttraining.com. Kreatinopptak er på sitt høyeste nivå rett etter treningen, så dette er en ideell tid for kreatintilskudd. Jackson og Stoppani sier også at "splitter ny forskning tyder på at kreatin har antioksidantegenskaper. Dette kan bidra til å begrense muskelskader forårsaket av tung trening og økt utvinning. "

Den beste tiden for proteinpulvertilskudd

Proteinpulver bør tas etter treningen. (Bilde: GeorgeRudy / iStock / Getty Images)

De beste tider for proteinpulvertilskudd er umiddelbart etter treningsøkten. En gjennomgang i februar 2008-utgaven av "Applied Physiology, Nutrition and Metabolism" forklarer at fordelene med denne timingen trolig er relatert til den økte blodstrømmen som øker transporten av kreatin og aminosyrer til skjelettmuskulatur. Hvis du ikke tar kreatin og proteinpulver sammen, vil du ende opp med et tidsbestemt problem siden du trenger både kreatin og proteinpulver kort tid etter treningsøkten..