Årsaker til side smerte mens du kjører

Running er en intens aerobic trening ... Med en moderat tempo på fem miles per time kan en 145 pund person brenne en estimert 526 kalorier i timen. Intensitetsnivået for løping kan imidlertid også legge stress på kroppen din, noe som resulterer i varierende smerter i hele kroppen din. Et vanlig område hvor det kan oppstå smerte, er sidene rundt ribbenene dine, ofte kalt sidesting.

En kvinnelig løper slutter å hvile (Bilde: AntonioGuillem / iStock / Getty Images)

Mangel på oksygen

En årsak til smerter i sidene kan være mangel på oksygen som kan oppstå med anstrengende øvelser som å løpe. Når du kjører, øker du vesentlig den energi som kreves av musklene for å holde tritt. Et økt behov for energi kommer med økt oksygenbehov, noe som gjør at både lungene og hjertet ditt virker hardere. Når lungene ikke holder tritt med kroppens behov, kan det hende at noen muskler ikke får oksygen de trenger. Dette kan resultere i kramper i magesmellene, noe som kan manifestere seg som en sidesmerte nær ribbenene.

Smerter fra ligament strekker seg

Sidebesvær kan også knyttes til leddbånd mellom diafragma og mage. Kjører bruker en opp-og-ned-bevegelse som påvirker kroppen din hver gang føttene treffer bakken. Denne effekten kan presse dine indre organer nedover, og legger press på leddbåndene festet til magen. Samtidig som disse leddene blir trukket ned, lungene dine inhalerer og ekspanderer, legger mer press på leddbåndene. Det resulterende stresset kan skape smerter i sidelinjen.

Dehydreringseffekter

Running kan raskt dehydrere kroppen din gjennom svette, spesielt hvis du kjører ute på en varm dag. Når du blir dehydrert, er mengden vann som er tilgjengelig for å fylle opp blodvolumet begrenset. Mindre blodvolum reduserer ditt kardiovaskulære system evne til å transportere oksygen og andre næringsstoffer som trengs av kroppene i kroppen din, spesielt vevet i fordøyelseskanalen. Uten tilstrekkelig oksygen kan kramper oppstå, noe som kan manifestere seg som en sidesmerte.

Forebygging og behandling

Reduser risikoen for dehydrering ved å drikke rikelig med vann før og etter løp. Sip små mengder vann under kjøringen din og når det er nødvendig. Reduser intensitetsnivået ved å bremse ned til en jogge eller gå for å redusere smerte. Ta dype åndedrag og pust ut gjennom lurte lepper for å forhindre eller lindre smerte. Du kan også redusere smerte ved å stoppe og bøye seg fremover i 90 graders vinkel mens du strammer magesmellene dine.