Sentralnervesystem og løftevekter

Mange ting bidrar til muskelkraft, og selv om muskelstørrelsen er den mest åpenbare, er det andre faktorer som er enda viktigere. Muligens den mest kritiske er sentralnervesystemet, som er ansvarlig for overføring av impulser til musklene dine. Spenningen plassert på CNS er direkte proporsjonal med lasten du forsøker å løfte, så jo tyngre du trener, jo større er CNS-responsen. Før du begynner et treningsprogram, kontakt legen din.

Rekruttering av motoraggregat

En motor er en spesiell enhet i musklene som innerverer, eller aktiverer, en rekke muskelfibre. Fibre kontrakt, genererer kraft som respons på stress, slik at motorenheten signalerer fibrene til kontrakt, noe som er hvor muskelen din kommer fra. Forskning fra Sovjetinstituttet for fysisk kultur har vist at trening med belastninger på over 90 prosent av ditt maksimale repetisjon er den beste måten å øke antall motoraggregater aktivert, samt utløse et respons av anabole hormoner fra ditt endokrine system.

Rate Coding

Ikke bare har antall motoraggregater innvirkning på evnen til å generere styrke, men hastigheten som du aktiverer motorenhetene på, spiller også en rolle. Dette kalles hastighetskoding, og jo raskere du aktiverer motorenheter, desto raskere genererer du styrke. Idrettsutøvere med høy grad av hastighetskoding blir ofte referert til som eksplosiv, og dette er en kvalitet som kreves av mange idretter, fra spor til blandet kampsport. Denne kvaliteten er best trent av en kombinasjon av å løfte tunge vekter og flytte litt lettere vekter ekstremt raskt. Tren med enten 90 prosent eller mer av maksimal repetisjon, eller minst 80 prosent av maksimal repetisjon, og prøv å flytte vekten så raskt som mulig uten å ofre teknikken.

Koordinasjon

Ved løfting er det to typer koordinering. Inter-muskulær koordinering, som er din evne til å koordinere flere muskler i en ferdighetsrelatert oppgave, som for eksempel løft og intra-muskulær koordinering, eller din evne til å koordinere skytemønstrene av dine individuelle fibre i en muskel som skal utføres i en optimal måte, eller i det minste i hvilken grad fibrene blir aktivert på din kommando. Jo større grad av begge du har, desto mer kan du løfte, da du ikke bare får mer kraft ut av hver muskel, men en større total kraftutgang som musklene jobber sammen mer effektivt. Dette krever også trening på mer enn 90 prosent av maksimal repetisjon.

synkronisering

Mens motorenheter brenner basert på treningsbelastning, og fibrene rekrutteres etter behov, viser elitløfterne ikke bare en større økning i størrelsen på de hurtige muskelfibrene, men en evne til selektivt å rekruttere dem. Fordi fibrene normalt rekrutteres på minste til største basis, kalles muligheten til å selektivt rekruttere hurtigtrekkfibre synkronisering. Denne evnen gjør at en elitutøver kan generere større styrke mer effektivt, eller i det minste raskere. Denne evnen trener også mest effektivt med treningstrømmer på over 85 prosent.