Moderne dansøvelser
Selv om moderne dans har blitt praktisert i årevis, er mange fortsatt uklare om hva det medfører. Moderne dans er ikke som tradisjonelle dansformer. I stedet er det en friform sjanger kombinert med flere dansestiler og bevegelser som gjenspeiler dagens trender i popkulturen. Moderne dansøvelser er vanligvis basert på jazz, hip-hop og ballett.
Moderne dansøvelser trekker inspirasjon fra ulike dansestiler. (Bilde: robertprzybysz / iStock / Getty Images)Oppvarming
Oppvarming i moderne dans er utformet for å forbedre balanse, koordinering, justering og bevissthet om en sentrert kropp. Vanlige oppvarmingsøvelser inkluderer kroppsisolasjoner som hofteruller, ribcagebevegelser uten å skifte resten av kroppen og hoderullene. Kroppsisolasjoner kan utføres riktig ved å flytte en bestemt kroppsdel uten å flytte andre deler av kroppen. For eksempel kan du bevege hoftene uten å skifte mage, skuldre eller bryst. En annen vanlig moderne oppvarmingstrening innebærer avrunding av ryggen mens du sitter med bena krysset på gulvet. De fleste moderne dansoppvarming tar omtrent femten til tjue minutter.
Strekk og fleksibilitet
Stretching er en viktig komponent i enhver moderne rutine. Fordi moderne danser involverer evnen til å skape interessante former, er fleksibilitet viktig. Stretching øvelser, som dype lunges og splits, er ofte inkludert i moderne strekkrutiner. For lunges, gå fremover med ett ben og senk hoftene til knærne er bøyd i 90 grader vinkler.
Øv benbenene ved å ligge på siden med bena stablet og hodet hviler på armen. Løft langsomt beinet på toppen så høyt som det kan gå uten å forårsake smerte. Splits er også svært vanlige da de vanligvis er en del av moderne forestillinger. Imidlertid blir de vanligvis ikke praktisert før en økt fleksibilitet er nådd.
Gulvarbeid
Gulvarbeid innebærer å gjøre øvelser mens du står sentrert i midten av gulvet eller beveger seg over gulvet fra den ene enden av rommet til den andre. Vanlige etasjeoppgaver inkluderer sprang og spark. Fordi moderne dans handler om å lage store bevegelser, er øvelser der du trener store bevegelser over gulvet, gode for ytelsesarbeid. En av de vanligste øvelsene er sparken over gulvet. Danseren veksler mellom å sparke hvert bein rett opp og ta et skritt fremover.
kombinasjoner
Kombinasjoner er vanligvis den siste delen av moderne dansøvelser der grunnleggende fra oppvarming, strekk og gulvarbeid kombineres for å lage en moderne dansrutine. Et eksempel på en typisk rutine ville være en der en moderne danser beveger hoftene i en sirkelbevegelse mens du beveger skuldrene oppover og deretter glir over gulvet.
