Korrekt syklingstilstand

Sykler er utformet for å plassere kroppen din i riktig stilling og tillate effektiv aerodynamisk bevegelse. Hvis du føler smerte eller ubehag i håndledd, nakke, rygg eller knær, er det sannsynlig at kroppen din blir trukket ut av tilpasning fra en feilmontert sykkel. Forsiktig plassering av setet, senterrøret og styret kan gjøre forskjellen mellom en kram i ryggen og en optimal kjøring.

Nærbilde av syklist på veien. (Bilde: aaron_belford / iStock / Getty Images)

Trinn 1

Stradle sykkelen med begge føttene på bakken foran pedaler. Hvis du ikke kan strekke sykkelen uten å ta kontakt med senterrøret, er sykkelen sannsynligvis for stor for deg. Det bør være omtrent 1 tommer mellom baren og kroppen din, for både menn og kvinner. Skrånende rør skal ha et 2-tommers nivå av klaring. Bruk din sykkelsko, hvis det er aktuelt, når du tester sykkelenes høyde.

Steg 2

Se på vinkelen på kneet på hele forlengelsen på nedslaget; kneet bør bare bøyes med 10 til 20 grader. Et rett eller utstengt kne betyr at setet er for høyt, og et kne bøyd mer enn 20 grader er en indikasjon på at setet er for lavt.

Trinn 3

Flytt setet fremover hvis knekken er bak foten din. På samme måte beveger du setet tilbake hvis kneet er foran foten. Den optimale posisjonen er at knekken skal stables over fotens fot.

Trinn 4

Sitt i setet og legg hendene på styret. Hvis armene dine er rette, spesielt med låste albuer, så er stammen for lang og bør justeres. En feil stengelengde kan i stor grad ødelegge stillingen og kan føre til smerte og ubehag i ryggen, nakke, skuldre og håndledd. Nåden til styrene og pausene skal være behagelig og la ryggen være i 45 grader vinkel.

Trinn 5

Sjekk skjemaet ditt når sykkelen er riktig montert. Trekk magen inn i nedre rygg, forleng torsoen, skyv skulderbladene nedover på øvre rygg og hold brystet litt løftet mens du rider.

Tips

Vurder en annen merke og modell hvis sykkelen din ikke føles riktig når den er riktig montert. Små endringer fra en produsent til den andre kan gjøre stor forskjell i komfortnivået.

Snakk med en proff på din lokale sykkelbutikk hvis du ikke klarer å passe på sykkelen riktig.

Advarsel

Rådfør deg med legen din før du starter et sykkelprogram.